通往越野的路径丨越野走，你真的懂吗？

越野赛里，走，从来都不是一件坏事...

在越野跑中，走是一件坏事吗？你错了。走多走少，只是程度的问题。如果确实遇到极为困难的地形、坡度与环境，即使是那些世界一流的跑者，也得走着通过。而且，这里的讨论并不仅限于超级马拉松。

▌ 为什么在越野跑中要“走”

在2010年举办的世界山地跑锦标赛（World Mountain Running Championships，12公里）上，代表美国队获第二名的麦克斯·金（Max King）说：“我走的不多，不过在一段2英里长的路上，我走了大约10分钟。虽然在比赛中我不喜欢走，但是有时这样做确实比较理智。”

▌ “跑”和“走”的转换

人类有两种依靠双脚直立行进的方式：跑和走。总的来说，低速移动时走的效率更高，而高速移动时跑的效率会更高。在你跑上山坡时，同样如此。重力会让行进速度逐渐放慢，并最终让跑者们由跑改走。

原因有二：

1

重力对跑步的作用有两个方面。跑的动作是由一系列的腾空与弹跳动作交替组成的。在腾空时，重力会让你加速下落，形成类似抛物线，向下方加速下落的轨迹。跑者需要花费体力对抗重力，才能通过弹跳完成腾空动作。但是，走路不需要腾空阶段。走路时的运动轨迹比跑步时平稳得多。当你跑上山时，就需要能够获得更高腾空的弹跳。而走着上山，就不需要这种弹跳。获得过UTMB和硬石100英里冠军的克瑞斯·摩尔有过简明扼要的论断：“走可以去掉动作中的弹跳环节。”

2

当坡度越来越大时，对跑上去所需的体力要求也随之增加。跑上坡花费的体力，要比比赛中的平均体力耗费更大，当然，消耗能量也更多。即使在短距离比赛中，有些陡坡也是不可能一直跑上去的。

在弄清楚你需要在越野赛中走多久的同时，你必须知道让自己接受走。在长期参加短距离跑，或是从路跑转到越野跑的人，也许会感觉“在比赛中走”这件事有些丢人。在走的时候，你不会遇到步幅过大的问题，你也可以用走跑交替的方法完成比赛。

▌ 什么时候“走”

提供两个建议走的场合：

① 如果你觉得跑步时呼吸沉重，也许就是该走一走了。

② 其次，除非是在比赛快要抵达终点；否则，如果你在爬山时发现大家都走，那么你也该走。

超马跑者、物理治疗师托尼亚·奥尔森说：“如果一项运动中所有的人都在做同样的事；那么你最好也从众。”

一旦你接受了在越野跑中“走”，接下来就需要考虑什么时候走。当你关于越野跑中行走的经验日益丰富时，你应该意识到，在这整个过程中努力程度的变化。如果你想保持在上升、下降以及平路上平均用力，就要在某些上坡时适当的走一走——如果这时依然选择跑，努力程度就会大大超过平均水平。

显然，在训练中维持合适的努力程度，要比在比赛中感悟努力程度更难；在长距离跑时维持合适的努力程度，要比在短距离跑中更难。

麦克斯·金何时会选择走？“如果我觉得走和跑的速度接近，那么不走反而没有意义。”这就是在上坡时为何要走。

▌ 长距离跑时，要制定“走”的策略

实际上，随着跑步距离的延长，会有更多跑者采用走跑结合方法，甚至下坡时也会走。对有的人来说，从比赛之初就按照根据时间计算的走跑结合策略，能够帮助完成或提高成绩。他们知道自己不能一步不停的跑完比赛，从完成长距离比赛看，盖洛威（Jeff Galloway）的“跑-走-跑”马拉松方法颇为管用。