通往越野的路径 丨速度训练有意义吗

速度训练对跑好超马有用吗？有多大用？...



Jeff Roes（杰夫·罗斯）是一位著名的超马精英跑者，曾以15小时7分4秒的成绩创下了美国西部100越野赛的最佳赛事记录，并两度被Ultrarunning杂志评选为“年度男性越野跑者”。他甚至在最早参加的七场超马中，全部夺冠。（本文根据Jeff Roes的博客随笔整理而成）

——《通往越野的路径》系列文章第八篇

速度训练往往会占用我们宝贵的训练时间，且练习之后通常也需要合理安排休息来缓解身体的疲劳。

那么，速度训练对跑好超马究竟有没有贡献？这样的训练意义又在哪里？



我在训练中并不经常快跑。不过，在距离比赛只有大约10天的时候，我会进行一些速度练习，来保持步频。

——Jeff Roes

优势不再的原因

一个有趣的问题是，长距离优秀跑者在短距离跑中也许并不占优势。为什么会这样？

也许大家会认为，每个人与生俱来都有一些自己擅长的跑步环境（路跑、山地、或更高技术要求的环境）和技术能力。于是乎，在适应不同距离跑步时产生了不同的表现。

在Jeff Roes看来，并非如此。



许多路跑马拉松成绩在2小时30分钟内的跑者，之所以在50公里或100英里的长距离越野跑中表现欠佳，我认为并不是他们不适应超马距离的奔跑，而是由于对马拉松训练太过熟悉，他们理所当然的以为超马训练与马拉松训练类似。当然，也有一些马拉松高手能够勉强跑完50英里超马，不过，往往从30-35英里就开始掉速。因为从这个临界点开始，他们按照马拉松方法训练出来的路跑速度就有用武之地了。

——Jeff Roes



重新对待速度练习

你已经准备好参加一场超马赛了吗？回答这个问题前首先要问问自己，是否已经放弃传统意义上对速度训练的偏执。完成一场超马赛，更重要的是力量、耐力、毅力与决心，当然，还有营养方案及补水策略。

尽管有些优秀的超马运动员，在短距离跑步时也很厉害。但大多数在短距离跑中表现并不那么突出。曾经两次赢得莱德维尔100英里的Anton Krupicka（安东·克鲁皮卡），他的五公里最好成绩为16分30秒，这似乎并没什么优势，这是为什么？

我们可以看看Anton Krupicka的训练情况。他的跑量非常大，并且经常在崎岖不平的山路上进行坡度训练。他进行的力量和耐力训练，几乎比我见过的任何人都多。更令人叹服的是，他几乎从来不进行速度练习。

——Jeff Roes



Jeff Roes自身也是个很生动的例子。在跑步方面，也许他先天的速度能力比Anton Krupicka稍强一些。不过，在他超马生涯突飞猛进的2009-2010年，他几乎没有进行专门的速度练习。

这并不是说，如果进行速度练习就不能跑好超马。我只是认为，进行传统的速度练习，并不能帮助你在50—100英里的越野超马比赛中跑的更快；相反，如果在速度训练中花费过多精力，那么用于力量和耐力训练的时间，自然就会少很多。

——Jeff Roes



交叉进行力量和耐力训练

许多精英跑者在冬天会进行滑雪、爬雪山等交叉训练。在一次爬雪山之前，19岁的Dakota Jones（达科塔·琼斯）说，他很喜欢穿越积雪的高山远足，但这看起来，似乎对超马训练并没有什么帮助。然而，没过多久他就意识到，在积雪中匀速爬坡对力量和耐力的塑造的效果是如此明显。



注：此篇总结，更适合从路跑转向长距离越野的新科跑者，以方便大家在2016年更好的安排训练内容。

关于越野跑训练中的速度练习，你有什么经验，请在留言区与我们交流。

预告：《通往越野的路径》系列文章第九篇为“训练后该如何恢复”，敬请期待！

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