如何避免越野跑中的危险因素？

不怕一万，只怕万一，良好的户外知识储备，能让我们在山里玩得更开心！...



虽然我们不必小心翼翼的去越野跑，但内心一定要敬畏大山，再小的山野都是危险高发的地段。

尤其是天气变化，俗话说“山上的气候就像孩子的脸”，并且越是海拔高的地方，变化越多越快。出发时候的大太阳，一转眼就可能遇上一场大雨。

越野跑，基本都是跑进大山原野中，具备一定的户外知识，也许关键时刻就能救命。我在越野刚入门的时候，也经常发生跑错路，找不到目标地点，好在都是城市周边的山区，可以重新乘车绕道去寻找正确的地点。然而，一旦到了山上迷路，就不会像在城市里走错路那样可以一笑了之，一个错误的决定很可能会酿成事故，必须警惕。对于越野路线，一定要事先在头脑中对路线有个整体的把握。要知道补给点、逃生路等的位置，详细地制定好计划后再出发。随身一定要带上地图（现代人重度依赖手机，请记得带足备用电池或充电宝）。在有岔路的地方，务必要在路口再三确认好后，再出发。如果确认之后还觉得有点奇怪，不要犹豫、怕麻烦，请返回路口再次进行确认。因为疲劳，而判断错误路线的事情时有发生，人的直觉有时候很准，绝对不要在不确认的情况下继续前进。

秋冬季的太阳，一转眼就没了。在这个季节越野，尤其要注意太阳下山的时间。虽然觉得周围还是挺亮的，但一进入树林，就会觉得光线明显变暗。所以，进山的时候，最好还是带上一把充满电的手电或头灯吧。人在环境暗下并且没有携带灯具的情况下很容易焦躁不安，进而发生跌倒、碰伤等事故。

下雪或浓雾环境，视野里只剩一片白色，完全看不到周边状况。一般来说，在适合越野的季节，并且海拔较低的情况下，发生雪盲的风险是很低的。但是碰到浓雾影响视线的可能，还是会存在。如果真的碰上了，记得不要随意移动。应该等到可视范围变好后，再开始移动。无法判断的野外环境，同样容易发生扭伤或跌到等意外事故。不只是针对越野跑，所有户外活动，最危险就是碰到蛇。上山前，不妨咨询下当地年长有经验的山民，该地区是否有蛇常出没。如果避免遇上蛇？

一是，不要到草丛中去掐野花、野菜等，以防被蛇咬；

二是，休息时不要随意将身体/手靠在路边的石头上，因毒蛇喜好在石头上晒太阳，尤其是在深秋季节；

三是，如果选择了夏秋季进山，且当地人明确说会有蛇的，可以穿高帮鞋，穿长裤，这样能避免被蛇咬伤的可能性。在蛇类活动频繁的季节，上山前最好带上蛇药、绷带、高锰酸钾片等，万一被蛇咬了可以急救。真遇见蛇了，应远道绕行；若被蛇追逐时，应向山坡跑，或忽左忽右地转弯跑，切勿直跑或直行下坡跑。

另外，其他的如黄蜂、毛毛虫、蚋等，也要注意，最好是带防虫剂，消毒液等。低体温症，是指体干温度下降到35度以下，引起身体机能出现障碍的症状。严重的话，可能导致生命危险。冬季上山作好充分的保暖工作。相反，在夏季则要注意跑在山脊容易中暑。无论是哪种情况，根据环境来挑合适的穿着，是最基本的，其次就是多次少量地勤补水。和马拉松里的撞墙类似，当身体热量供应不足时，身体就会变得难以驱动，特别是越野在外，一般活动时间很长，也很难随意找到补给处，一定要注意带足能量上的补给。越野跑的运动量大，也要避免脱水，时常少量补水，原则上“不要等到渴时才补水”。另外，在高海拔地区越野跑，还要注意高山病（又称：高反），当觉得不适的时候，要及时降低海拔高度，移动到低的地方去。

山野提供我们玩耍的空间，我们也要记得敬畏和爱护他们，自己携带补给所产生的垃圾等，也请“无痕”清理掉。

原文作者：镝木 毅

翻译：跑者阿飞

摘录编译自《Trail Running》

原载：益跑网

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