怎么跑都瘦不了？5大常见误区

怎么跑都瘦不了？5大跑步误区跑步是一项简单易行的运动，很多人都想通过跑步减肥，可跑了一段时间却发现没有任何效...

怎么跑都瘦不了？5大跑步误区

跑步是一项简单易行的运动，很多人都想通过跑步减肥，可跑了一段时间却发现没有任何效果，同样是跑步，为什么你就瘦不下去？！原来跑步里也暗藏玄机，你一直都跑错了！

误区一：只要跑步就会燃脂

很多初跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上，这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，一般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。

Tips：可以在跑步前适量地做一些力量训练，等能量消耗的差不多了再开始跑步。

误区二：跑步时间越长越好

很多初跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上，这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，一般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。

Tips：每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可，建议走跑结合，适当调整呼吸。

误区三：跑步速度越快越好

这个说法也是不对滴，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。脂肪燃烧只能是有氧的方式，快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，还会使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

Tips：持续性的有氧运动才能达到减脂的效果。

误区四：体重计数字代表减肥成效

需要注意的一点是减脂≠减重，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一地通过体重的增减来评价减肥效果。

Tips：可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥效果。