他只靠跑步，1 年减肥 100 斤？
每一个胖子都是一支潜力股...
每一个胖子都是一支潜力股
这句话可不是用来安慰胖子的
比如下面这位暖爸
他叫盛飚今年32岁
是土生土长的杭州人
那年他还只是个「死胖子」
身高1米8体重246斤
但他用1年时间减到150斤
简直变成了「男神」
减肥的原因说来很单纯
有一天他3岁的女儿
对他说了一句话……
爸爸是胖子，我害怕
盛飚说他从小特能吃
能吃下满满一电饭煲的米饭
有次出去吃饭自己吃了14个菜
把服务员都看傻了
读大学时体重还在180斤左右
但工作后单位食堂太美味分量又足
大胃王就像被吹起来的气球
迅速增肥到246斤
2012年11月女儿心心诞生
都说女儿是老爸上辈子的情人
盛飚虽然块头很大但是心很细
立即变身成了超级奶爸
从温牛奶到换尿布样样得心应手
父爱如山
但随着女儿的长大
体型也如山的盛飚
开始满足不了女儿一些微小要求了
比如女儿不想坐车想走路
盛飚陪着走一小段路就气喘吁吁
而且女儿从小很怕胖子、胖叔叔
有次盛飚剪了个寸头竟吓哭了女儿
妈妈我怕，能不能不让爸爸进屋
去年盛飚跟女儿说起了
再过一年就要上幼儿园的事
聊着聊着女儿突然说
如果小朋友说你是个大胖子
我就不要你接送了
父爱如山，愚公移「山」
为了女儿他决心减肥
盛飚开始了他的减肥之旅
从每天100个仰卧起坐到800个
最开始他跑不动只能走
第一个月竟然「走」掉了33斤肉
然而膝盖走肿了
在医生的建议下他放慢了走路速度
之后每个月大约减重10斤左右
每周减 1% 的体重才比较合理
体重轻下来后盛飚逐渐开始跑步
一年后再站上体重计一称
只有150斤了
如今盛飚瘦了也帅了
女儿可开心了
然而他老婆却有点小担心了
你们可别抢我老公
……
暖爸减肥秘方
还是那句老话：管住嘴迈开腿
运动主要靠跑步
跑步40分钟走20分钟
跑步适合于长期坚持
还要保证运动多样，多增加力量训练
不然大体重减下来皮肤会很松
饮食遵循以下几点原则：
三餐营养均衡
早餐午餐吃饱
晚餐多吃蛋白质
比如蛋类或牛排配水煮西兰花
少吃多油多盐食物
所以尽量在家做饭
外面的饭菜一般都油多盐多
睡前3小时不进食
晚上 7 点前吃晚餐
晚餐后休息一段时间再运动一小时
等量交换
遇到特别想吃的东西
当然可以吃
但要取消另一个能量相似的食物
比如想吃蛋糕那肉就不吃了
寻找最适合自己的路
最后一点也是他一直强调的
不要节食也不能照搬照抄
每个人的体质不一样
要按最适合自己的方法
找最适合自己的「减肥之路」
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