老宗医养生课堂科学合理养生之睡眠篇
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导读
奔走相告！老宗医养生课堂第二课开课啦！上课前，我们一起先来回顾一下上节课我们都讲了什么。归纳为三点，第一，何为养生？第二，养生和医院的区别？第三，养生的三大基石！以上是上期的内容。这期我们就来讲讲日常生活中我们天天都会做的一件事—睡觉！
1.战国时名医文挚对齐威王说，他的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
2.清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
3.老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
现在知道睡眠的重要性了吗？好的，接下来我们就来具体说说!
1.有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
2.很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
3.许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
4.有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
宗医君：“要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及如何睡觉有利于养生。”
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1.眼部疾病：视力模糊、老花、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
2.出血症状：吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3.肝胆方面疾病：胆结石、乙肝等疾病。
4.情志方面的疾病：惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题。
5.心血管系统疾病：心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6.肺脏方面：肝火过盛、咳嗽、咳痰血、牛皮癣等各种皮肤病。
7.肾脏方面：骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育、习惯性流产等疾病。
宗医君：“以上罗列的这些疾病可都不是危言耸听哟！长期晚睡或睡眠不足对身体的伤害真的很大的。”
讲到这里，同学们是不是已经清楚的认识到我们对睡眠存在哪些误区了和长期睡眠不足或晚睡对身体的伤害了呢？接下来，我们就来讲讲如何让睡眠质量达到最佳！
1.睡好子午觉
就是子时大睡、午时小憩。子午之时，为人体阴阳之气交接之时，身体最虚弱，最需要休息。此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息，保证身体健康。午睡：饭后半小时，最好睡上半个小时到一个小时，睡得太长对身体没有好处。晚上：我不提倡早睡早起，主张晚上10：30~11：00入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡期，也就是午夜12点钟，这是最科学的。
2.睡前放松
（1）减慢呼吸节奏，以自己最自然、最舒适的姿势躺好。呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。
（2）以动入静，睡前适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静，全身心放松，便可渐渐入睡。
（3）精神内守，躺平后，做5分钟的静气功或做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。入睡后，睡眠质量才会好。
如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米小枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯温牛奶、一块茯苓夹心饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。注意我这里说的是吃一点，不是大吃大喝增加胃肠负担哦。
4.睡前温水泡脚+按摩
因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。按摩促进睡眠的穴位：涌泉、内关、足三里、劳宫。如果经过充分休息疲劳仍然无法缓解，就要警惕身体是否有潜在疾病的可能，要到医院做一些必要检查，有病治病，无病养生。
》》宗医君有话说
马上就要到下课时间了，同学们现在是不是对本节课的内容有所了解了，希望各位从现在开始，注重睡眠质量，因为睡眠对养生非常重要，再此老宗医想告诉各位同学，一夜好觉，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫。睡个好觉吧！让咱们的身体棒棒哒！精力旺旺哒！
温馨提示：宗医君每天都会从几百条老宗医养生在线内容里精心挑选4条发给你。 这个过程非常痛苦。但为了给大家带来最全面的养生知识，最健康的生活方式，宗医君我坚持不懈！
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