臀部踏板肌肉

运动损伤很多是力量不够

如果您在日常生活中经常崴脚，或者经常会出现脚踝部不稳定的情况，那么就需要提高注意多加进行力量练习...

运动损伤，很多是力量不够

如果您在日常生活中经常崴脚，或者经常会出现脚踝部不稳定的情况，那么就需要提高注意多加练习了。对于喜欢运动的人来说，在身体移动的时候很多压力是通过脚踝传递的，但是由于脚踝是肌肉、跟腱的连接带，它所承受的压力能达到体重的三倍，所以如果脚踝疲软无力，就会损失很多速度和状态，增加受伤的风险。

“如果肌肉力量不足，那么就会影响到运动者对于身体平衡的掌控。所以，运动易损伤是你力量不够！一旦身体失去平衡，就需要从别的地方来借用力量保持身体的稳定，最终会影响到膝盖、臀部甚至是下背部。从这个角度来看，在运动之余进行力量训练，将降低运动损伤的概率”。

喜爱运动的人如何锻炼腿部力量

踏板练习：

踏板练习能锻炼你腿部的每块肌肉，它还能锻炼你臀部的肌肉。

单腿下蹲：

单腿下蹲锻炼你的臀部和后小腿，同时有助于增强你的平衡能力。

站姿提踵：

站姿提踵锻炼你的小腿肌肉和胫骨，并有助于增强你的平衡能力。站在踏板的边上，或者如果你有阶梯有氧平台，在该平台下方放置两组竖板。收腹、站直，脚牢牢地採在踏板上，脚后跟露在踏板边缘之外。双手放在墙上或结实的物体上以维持身体平衡。脚后跟提高到高于踏板边缘几英寸，踮脚而立。维持该姿势一段时间，然后降低脚后跟至平台以下，感觉小腿肌肉的拉伸。重复上述动作，在第二轮中换腿练习。

下蹲：

下蹲锻炼大腿和臀部。你可以将手置于腰部，也可以手握哑铃，手臂垂于两侧（你也可以将手臂从躯干前伸出或在胸前向内握拳，以保持平衡，或者将双手置于头顶，摆出具有挑战性的姿势），双脚与腰同宽，重心稍微后移到脚后跟。手臂垂于两侧，收腹，肩部成方形站立，就如坐进椅子般向后坐下。在保持上半身向前倾斜不超过几英寸的情况下，尽量向下。到达和地面平行的点位时，不能进一步下降，并且不要让膝盖向前超出脚趾。当臀部和地面平行时，伸直双腿，回到原来的站立姿势。在整个运动的顶部，双膝不要靠垅。

箭步蹲：

箭蹲对臀部、腰部和大腿锻炼非常有效。径直站立，双足与肩同宽。向前跨一大步，牢牢地踏在地面上。保持前面的膝盖完全稳定，上半身绝对垂直，向下平直降低身体，直到后面的膝盖几乎触地。向上平直抬升身体，换步，重复上述动作，一直保持换步练习。