【健身人物】最不适合穿衣服的男人！

全球公认的身材最好的男人是拉扎尔，然而有这样一位健身小哥，他被视为继拉神之后又一个...



全球公认的身材最好的男人是拉扎尔，然而有这样一位健身小哥，他被视为继拉神之后又一个殿堂级的筋肉模特。

没错，他就是来自西班牙的Sergi Constance！



什么是殿堂级的肌肉身材？来看看Sergi的body你就知道了！





他多次参加各种世界级健美比赛，更是连续拿下5届IFBB形体冠军，就在年初他还登上了全球最著名健身网站Body Building的年度肌肉大片！











酷酷的发型配上修剪精致的眉毛和胡子，颜值就是在这样的细节中不断提升的！



然而，这么Man的面孔让我误以为Sergi已经有三十多岁，其实人家是88年生的小鲜肉，前几天刚过完27岁生日！(⊙o⊙)…好吧，外国人都早熟，就酱！

没有了浓密的胡子，他小清新的样子其实是这样的！请你别告诉我，高强度健身会加速衰老哦，我心理承受能力差！

大家不要以为要练出这么大块的肌肉，他得一天到晚都泡在健身房吧，其实不是的！一周锻炼五次左右，每次1到1个半小时足矣，如果你每次都跟别人瞎聊天神马的，难怪练不出好身材了！还有一点就是，每次锻炼2、3个部位就可以，要少而实，不是哪哪儿都练，那样是最没有效果的！

身高185cm，体重95kg，要维持这样的身材每天的健身餐要精心准备，而且量要大！除了米饭、蔬菜、鸡肉和鸡蛋之外，Sergi还会补充营养补剂来摄入增肌所需的各种元素！



据说，这是Sergi普通一天的健身食谱，大家可以参考下！

• 一餐：燕麦，全蛋2个和6个蛋清

• 二餐：糙米和红肉类和核桃

• 三餐：白米饭，鸡肉，西红柿和核桃

• 四餐：2糙米，蛋白质混合饮料，分离蛋白及谷氨酰胺

• 五餐：金枪鱼，蔬菜和核桃

• 六餐：鲑鱼，蔬菜和核桃

这么好的身材，我本以为Sergi一定可以拥有穿衣显瘦脱衣有肉的即视感，就像这样！



然而事实却是，穿衣死壮，脱衣更死壮







所以，粉丝们给Sergi的建议就是，衣服还是不要穿的好！就像下面这组给某内裤品牌拍摄的广告大片一样，他只适合穿条小内内，其他都是多余









再来一组Sergi的八块腹肌照，感受下雕刻般的肌肉！













念动一致才能在健身上有所建树，光有精神上的鼓励是不够的，更要靠大家高效的行动方可成功。所以，下面我们就跟着男神Sergi来练一套胸肌和肱三头肌的复合动作吧！Sergi的每个动作都是做8-12下，做三组，大家可以根据自己的情况来调整！

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