给自己的心理健康做个筛查丨关于焦虑症

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焦虑症是一种因为“心里特别担心，害怕”而引发的疾病。

有焦虑症的人，你会听到TA有如下的描述：

1、在身体上

胸口痛、心悸心慌、呼吸不顺，头晕头痛、手脚发麻、失眠，胃部不适、感到恶心，肌肉无故紧张、发抖、无法放松，疲乏劳累，但不是由某种器质性病变引起的。





2、在想法上：

极度操心日常生活琐事，注意力完全集中在不可能发生的可怕后果中。担心死去或者染上重大疾病、恐惧、经常做恶梦。爱钻牛角尖、迷思。易怒、躁烦不安。难以专注。



3、在行为上：

易受惊吓，不容易安静下来，容易对小事敏感，暴跳如雷。反复用强迫的行为以减轻心中不安。逃避各种可以引起恐惧的人、事、环境。

常见的焦虑症有：

1，恐慌症

2，强迫症

3，创伤后应激障碍

4，恐怖症

5，广泛性焦虑症

6，社交恐惧症早期筛查，早期诊断，早期治疗。

如果你或家人感觉你有可能患上焦虑症，尽早寻求专业帮助。



数据统计：

每年有超过21%的美国成年人（年龄18-64岁），可能被诊断为焦虑症，相当于超过四千两百万人数。患上焦虑症不是因为：

1、仅仅压力山大

2、洁癖

3、太兴奋

4、因为有大事发生而紧张

5、吸引注意

6、有真实的原因紧张

7、担心危险

8、害羞

9、个人选择

10、太懦弱

11、性格缺陷



焦虑症患者的体验：

1、“吓瘫了……”

2、“感觉最害怕的事就要发生......”

3、“随时处于警惕状态，尽管无事发生......”

4、“好害怕会得这种病啊……”

5、“就想逃得远远的......”

6、“我出不了气......”

7、“感觉自己要死了......”

8、“五官都超级敏感......”

9、“特别容易乏累......”

10、“我的心要跳出胸膛了......”

11、“感觉太不自在了，恨不得消失......”

12、“天要塌下来的感觉，所有的事都发生在一起了……”

13、“无法控制，无助......”

14、“表面装酷，却呼吸不畅，思维不清......”

15、“头脑一团乱麻，太多事情想不清......”

16、“总是担心将来，我不能让他们失望啊……”

17、“我太差了...”

18、“总是在莫名的恐惧中......”

19、“全身都绷得紧紧的，无法放松下来......”

20、“害怕明天会发生什么事......”

21、“无能为力......”



对抗焦虑症：通过各种方式发泄

1、与信得过的亲友交谈，让他们了解你的焦虑和不适，请求他们的帮助和支持。

2、锻炼，让自己出汗、心跳加快，消除负能量。

3、转移注意力，如唱歌、跳舞、涂画等你喜欢做的事。做需要重复的事情可以平和心境。

4、找一个安静又安全的地方，在大脑中反复挑战自己所焦虑的人和事，直到自己烦了倦了适应了，看还对自己有影响不。

5、学习深慢的腹式呼吸，或唱歌，无论哼哼唧唧或放声高歌。

6、写下自己的纠结焦虑之人和事，一条条捋顺捋直。

7、把注意力放在你能做、能控制的事情上，从小事做起。对不能控制的，放弃、飘过。

从某种程度上来说，焦虑症是内心的能量积压到一定程度，

无法发泄，导致它只能转化为某些症状表现出来。

寻求专业人士的帮助，不论是医生还是心理咨询师，

以两者结合最佳。

▎原文作者：吴珂

▎编辑：vv

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