克果姌美熬夜

8月丨熬夜看奥运更不能忘记吃营养餐

2016年里约奥运会就要开幕了，届时会有许多精彩的赛事和英姿勃勃的奥运健儿等着大家围观。里约与中国有11个小时的时差，相信许多人都会成为熊猫一族，为祖国加油还怕区区黑眼圈吗？熬夜带给你的只是黑眼圈吗？...

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明天

2016年里约奥运会就要开幕了，届时会有许多精彩的赛事和英姿勃勃的奥运健儿等着大家围观。

里约与中国有11个小时的时差，相信许多人都会成为熊猫一族，为祖国加油还怕区区黑眼圈吗？

熬夜带给你的只是黑眼圈吗？

熬夜的伤害

1. 皮肤受损

一般来说，皮肤在 晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。长时间熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽 等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

2. 记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜让你的神经得不到应有的休息，使得没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

3. 阴虚上火

对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

4.体重上升

因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此长期熬夜会让人体重上升并伴随着许多肠胃毛病。

熬夜很可怕，不止影响精力、营养的吸收还会长胖、变丑！可是很多赛事却不能辜负。因此，熬夜后的休息和营养补充以及瘦身美容显得尤为重要。

今天，小编为你推荐几款营养餐，为你补充一些因熬夜而流失的营养。

营养配餐

早餐

主食类50克（杂粮）、牛奶1杯150ML、鸡蛋1个、蔬菜150克（深色蔬菜占一半以上）、豆制品50克、果姌美液体饮品1瓶

注：早餐热量大约在500kcal

午餐

主食50克（杂粮）、瘦肉类50克、豆制品50克、菌类50克、蔬菜200克、水产类50克、果姌美固体饮品1袋

注：午餐热量大约在550kcal

晚餐

主食50克（杂粮）、蔬菜150克、水产类50克、果姌美固体饮品1袋

注：晚餐热量大约在350kcal

瘦身美容餐

Plan1

早餐

杂粮馒头（面粉40克、黑米面15克）、牛奶1杯（150毫升）、鸡蛋1个、大拌菜（生菜30克、黄瓜30克、小西红柿30克、紫甘蓝30克、黄椒30克）凉拌豆腐丝（50克）、果姌美液体饮品1瓶

午餐

二米饭（大米35克、玉米渣15克）杏鲍菇炒肉片（肉片50克、杏鲍菇50克）、豆腐鲫鱼汤（北豆腐50克、鲫鱼50克）、清炒油菜（200克）、果姌美固体饮品1袋

晚餐

什锦面条（面条50克、娃娃菜100克、海带30克、平菇30克、虾仁30克）、果姌美固体饮品1袋

Plan 2

早餐

杂粮粥（大米30克、红小豆15克、薏仁5克、）、豆浆（150毫升）、鸡蛋1个、蔬菜沙拉（黄瓜30克、生菜30克、紫甘蓝30克、小西红柿30克、酸奶100克注：“酸奶替代沙拉酱”）、芹菜拌腐竹（腐竹30克、芹菜30克）、果姌美液体饮品1瓶

午餐

杂粮饭（大米30克、绿豆10克、黑米10克）青椒炒肉丝（青椒50克、猪瘦肉50克）、菌香豆腐鱼片（南豆腐50克、鱼片60克、香菇30克、红椒10克、黄瓜10克）、蒜蓉油麦菜（油麦菜150克）、果姌美固体饮品1袋

晚餐

蔬菜皮蛋瘦肉粥（大米30克、皮蛋15克、瘦肉10克、菜心50克）、炝拌海白菜（海白菜50克）、醋溜土豆丝100克、果姌美固体饮品1袋

赛事再精彩，熬夜也不能过多，更不能忘了你的果姌美。

最后，让我们一起为中国的体育健将们加油！