白领程黎明脊柱

上海白领体检异常比率超九成，拿什么拯救你？

《2016上海白领健康指数白皮书》数据显示，2015年上海白领体检异常比率高达94.91%，为近5年来最高。...

《2016上海白领健康指数白皮书》数据显示，2015年上海白领体检异常比率高达94.91%，为近5年来最高。2011年至2015年，上海白领体检异常率上升了7个百分点。对于长期坐着工作缺少运动的白领而言，颈椎、腰椎每天都承受着压力，白领脊柱健康问题不容忽视。

同济大学附属同济医院院长、骨科主任医师程黎明在第31届解放健康讲坛上表示，75%至85%的人在一生中会发生腰酸颈痛的症状。腰酸颈痛也是最常见的职业病，其发病率正在逐渐上升。

日常生活中，不良的习惯会让你的脊柱“很受伤”，最为常见的便是错误的坐姿。程黎明解释，白领一天八小时坐在电脑前，大部分人都会保持高度前曲的姿势，这个姿势下，用电脑、看书等都会比较舒适，但问题在于这并非是脊椎最正常的曲度。S形才是脊椎正常的生理结构，前倾显然破坏了平衡，长此以往就会造成劳损。

“最好的坐姿就是端坐，这样可以让脊椎保持S形而不是C形。虽然肌肉会累一些，但保护了脊椎。”程黎明解释，肌肉累了可以通过锻炼缓解来增强力量，但脊椎出问题就没那么容易解决。

除了坐姿，睡姿和脊柱健康也有关系。很多人都知道，腰椎疼痛不要睡软床，这一点没有问题，但要注意别走极端。不要睡软床不等于要睡硬板床，通常说的硬床是指不易变形的床，硬一点的床垫也可以。睡硬板，人的骨骼会受到不同程度的挤压，根本睡不舒服，对健康也没有益处。

睡觉时，枕头如何放也有讲究。首先，枕头应选透气性好的、中央应略凹进。其次，枕头不可以过高、过硬或过低。仰卧位时应在1拳头（7-8厘米左右），侧卧时头部枕在枕头两侧、枕高约1拳半(12厘米左右)，与肩同高。需要提醒的是，睡觉时，颈部不要悬空，而是应该充分接触枕头并保持略后仰。

对白领女性而言，高跟鞋也是脊柱的“天敌”。程黎明解释，穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻时肌肉发达可起一部分代偿保护作用，中年以后肌肉力量下降就会加大腰椎关节的负担而引起腰痛。如果工作中必须要穿高跟鞋，那回家之后就要多锻炼以减少损伤。推荐经常在卧位做将双膝抱于胸前的锻炼。

天气渐冷，防寒保暖对于脊柱也大有裨益。“冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。”程黎明说。