我是如何一步一步走出焦虑抑郁的

点击上方“飞到宇宙另一边”关注我◆ ◆ ◆ ◆我是如何一步一步走出焦虑抑郁的 文/佩轩

图/佩轩网上找的...

昨天写了一篇2016年总结，很多朋友看了之后给了我很多鼓励和肯定，同时也有很多朋友私信我，说自己曾经也经历过非常痛苦难熬的时期，印象非常深的，有一位朋友说：“如果那时候我死了也不会有人知道。”“大街上随便一个人都比我开心”。我知道了，自己其实不孤独，你们与我同在。我明白那种痛苦，所以决定把这段经历写出来，希望能让更多人看到。

这一段经历，其实对于我来说公开去描写并不那么容易。我始终不敢去回想那一段时光，只要一想到与那时相关的一切蛛丝马迹，就会陷入当时无助、失望、痛苦、不被理解和支持的感受里，但是此刻我可以面对了，当我跳出那一段经历，我才知道这其实是一段很宝贵的路程。以下所有的描述与专业无关，只关乎自己的感受和经历，文章会分为两部分去描述，一部分是自己如何应对，一部分是身边的家人朋友如何去支持他们。曾经看到过一句话，抑郁症的孩子都是上帝倍加垂青的，因为他要给你更多东西。以前觉得这句话简直就是放屁，我都这么痛苦了，还垂青我？那么我宁愿不要这样的垂青。在我跟很多有过类似经历的朋友的交流中，我发现有一个共同点，就是这类人在内心深处对生活有着非常深非常强烈的渴望，这个渴望也许是渴望被爱、也许是渴望被认同、也许是渴望自己能有一番作为，但一旦现实中这个渴望不能被实现和满足，就会积累抑郁、产生焦虑。当时我的处境是自认为自己在工作中很努力，很想在工作中有所成绩有所作为，但是总得不到认可，并且觉得自己在这个世界上孤立无援，没有人爱我，没有人理解我，随便一个人都比我强，姿态卑微却强撑表现自己很强。

现在回头看看，我确实从这个过程中拿到了很多人生的礼物，其中最重要的一点，是我开始懂得关注和理解自己了。这句话看起来很简单，但是很多人都没有这个意识，我身边很多生病的孩子当自己和家人得知自己有抑郁症的时候，第一反应都是“你怎么会得这样的病”、“你为什么不能开心一点”，当有这样的话语冒出来的时候，自己也会开始批判自己，”我不应该这样”“我辜负了家人”“我这样是罪恶的、不好的”。这就像一个恶性循环，外界给不了你理解、支持，你也会反过来不理解自己，不支持自己，那么抑郁、焦虑的情况会越来越严重。当我们面对工作，面对朋友的委托总是尽心尽力去完成一切，但是我们大部分人在面对为自己做些什么的时候，反而会没有耐心，无法坚持。比如好好吃饭，坚持锻炼，我们都知道这些是为自己好的事情，但是就是因为是为自己做的，所以很少能坚持，这里面两个非常重要的深层次的信念：“我没有那么重要”、“我不值得对自己好”。

每天给自己一点点肯定，哪怕是特别小的事情

我在学习和自我觉察的过程中发现自己有一个非常拧巴的模式，就是我特别渴望能得到别人的肯定和认可，但是当别人真的夸我的时候我又会接不住，去反驳去质疑。印象很深的一次，一位平时关系不错的同事对我说：“你今天妆化得不错，挺漂亮的。”当我听到这句话的时候就接不住了，第一反应就是他说的是真的吗？他是不是为了后面打击嘲笑我做铺垫？然后立马回击：“你才漂亮呢，你全小区都漂亮。”（这是一位男同事）当时的气氛顿时变得尴尬无比。我上班化妆的目的确实是为了让大家认为我外表形象不错，我渴望得到夸奖和肯定，但是当我真收到赞美的时候，我却跟刺猬一样回击，想来自己还真是可笑。因为在我的潜意识里，我认为自己不值得拥有夸奖，我认为自己没有那么好。

     所以，一个人自我批评了二十多年，天天挑自己的毛病，从来都忽略自己做到的，能不抑郁，能不焦虑吗？

那么，给大家的建议就是，每天挑一件特别小的事情欣赏和感谢自己，这件事情一定是你做到的，哪怕特别微小。

你可以每天告诉自己：

我今天按时吃饭了，不错哦

我今天衣服搭配得还不错，挺好

我今天化的妆挺清新，好棒

我今天提前到公司了，我很守时

我今天认真完成了一天的工作，我很有能力

我今天说出了自己的立场，我可以的

......

从每一点微不足道的小事开始积累对自己的肯定，因为只有自己给自己的肯定才是最踏实的，时间久了，你会发现，即便外界没有对你肯定，也不会对你有很大的杀伤力，焦虑及抑郁也会逐渐减少。武志红老师有一本书叫做《身体知道答案》，他告诉我们身体是最有智慧的。我们大部分时间都活在自己的头脑中，分析中，评价中，而忽略了自己内心真实的部分。例如我们挑选结婚对象，都是在分析这个人家庭如何，经济条件如何，学历如何，带出去是不是有面子，而很少去考虑自己是真的喜欢这个人吗？很多女性容易得妇科疾病，但是换了一个对象很快就好了，这就是身体在向我们发出讯号，我内心和身体不喜欢这个男人，所以以疾病的形式出现。

而当我们长期陷入抑郁、焦虑的情绪，身体也一定会伴随着很多症状，疼痛、紧绷、失眠等等，这个时候请你每天花一点时间对自己的身体扫描一圈，哪里有疼痛，酸胀，紧绷就去彻底感受那个感觉，这个时候你就是与自己同在。其实很多时候，我们的身体和内心要的并不多，只要你关注它看到它，它就足够了。

“当你闻到了自我散发出来的臭气，你看到了你的嫉妒，你的愤怒，你的残忍，你的阴暗......你能否如实面对自己你，不评判自己，你像发现珍宝一样去探索自己”

你对自己有过好奇吗？当你焦虑、紧张、不知所措的时候，你是在评判自己，这样不好，不应该这样，这样不对呢？还是对自己保持好奇，什么原因使我这样？

所有的负面情绪都是一座座宝藏，等待我们去挖掘内在。而我的经历也让我正视自己的过去，正视自己的童年，正视自己的原生家庭，正视自己的为人处事的模式。最终看到，原来是这些事件，这些经历塑造了现在一个这样的我，无人替代的我。举个例子，每当我面对冲突和自己无法应对的困难时候，我都会逃避，总以为逃离这个现实下一个总会好，付出了很多代价，错过了很多机会，别人也会认为我是个懦弱抗压能力弱的人。当我一层层好奇的去挖掘自己的时候，我才明白，这个模式不是无缘无故形成的，在我小的时候，面对父母的争吵和冲突，那个小时候的我无法应对这样的场面，我选择逃离现场，不去理睬，这是曾经保护我的方法。当我看到的时候，现在成人的我，对自己更多了一份理解和疼惜，并且告诉自己，现在的我长大了，我有力量去重新选择。

所以，亲爱的你，请你保持对自己的好奇和探索，到底是什么样的经历塑造了现在的你？你的处事是不是总有一个轮回模式？当你看到它的时候，就是疗愈的开始。你现在已经长大成人了，你有能力重新选择一种活法，你有力量为自己负责。

    关注 飞到宇宙另一边