翘臀不过杠,女生这样的PP才叫性感!
健身的小伙伴你们好,
最近很火的“翘臀不过杠”挑战,
吸引了很多
身材好的健身小姐姐们参加。
这个挑战很简单,
就是挑战者趴在垫上,
然后让装着杠铃片的杠铃杠
从腿部往臀部滚过,
如果杠铃杆被臀部
卡住了就说明臀部很挺很翘。
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接下来就来
感受下那些有翘臀的小姐姐,
都是怎样挑战这个动作的?
1、
小姐姐这翘臀差点就过去了,
或许是用的杠铃片太大,
不过肉眼上看
这翘臀还是很nice!
▼
2、
当杠铃杆卡在臀纹线时,
这些小姐姐知道自己挑战成功,
双脚交替摆动庆祝。
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3、
这位小姐姐的臀确实翘,
用25磅的大杠铃片
臀部都能稳稳的卡住。
▼
4、
这位穿斑点裤的小姐姐
身材也是超级棒,
臀部不仅翘还很有弹性。
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5、
虽说
这位
小姐姐
用的是小杠铃片,但翘臀是货真价实,
杠铃杆在过腘绳肌时就阻力满满。
▼
6、
看着杠铃杆
被自己的翘臀卡住,
应该是一件很享受的事吧。
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7、
对于这个动作的挑战,
这位小姐姐也是稳如泰山,
双脚用力向上一勾,
静静的在那里等待杠铃杆被卡住。
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8、
这位小姐姐或许是用力过猛,
翘臀三分之一被杠铃杆碾过,
掠过臀纹线。
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9、
这位小姐姐的大腿紧实,
臀部挺翘,
杠铃杆被翘臀稳稳的挡住回弹。
▼
10、
这位小姐姐的臀部实在太翘,
双脚再怎么用力都过不去,
真“烦人!”
▼
看完这些小姐姐的挑战,
不得不说,
日常如果没有加强臀部训练,
这个动作你还真难挑战成功。
毕竟脸蛋爹妈给,
翘臀还得自己练。
当然女生练臀的好处,
也不仅仅是为了好看,
以下5个好处你必须要知道。
1、女生练臀改善腰背痛生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成,所以臀练好了,腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题,骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现x型臀,所以臀练好了,腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性,骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失,循环系统好了,还可以改善和预防妇科问题。
练臀这么多好处,
你也开始行动起来吧。
送上一张
完美翘臀锻炼配方图,
哪里不满意就虐哪里。
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翘臀不过杠就点在看。
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