三月计划更新，本月技术专题 – 手臂上举过程中肩胛骨移动

同学们元宵快乐！过来元宵后，新年也正式过去了，大家该出来活动活动啦！...






同学们元宵快乐！过来元宵后，新年也正式过去了，大家该出来活动活动啦！二月我们进行了考试，恭喜升级的同学。因为二月比较短，三月还会继续安排考试，好几位中级班学员只剩下最后一项考试了，加油啊！！！

另外，经过几年实践我们训练计划越来越成熟，所以现在改成一年一更了，到九月份出2018版全年计划。下面是本月训练计划：

• 上网/封网步法
• 斜线拉球/斜线吊球
• 后场两点过渡
• 单打：网前两边抢网/双打：网前两边封网
• 考试
• 身体训练，肩胛骨在手臂上举中的运动状态

本月技术专题 – 手臂上举过程中肩胛骨移动

同学们还记得我们曾经说过肩胛骨六种运动模式吗？不记得了请点下面链接：

七月训练计划，本月技术专题 – 肩关节灵活性

上一篇文章中我们通过图片展示了肩胛骨的移动模式，这次我们有了内容更加丰富的视频（来源：Youtube），让我们先来看看解剖软件是怎么展示肩胛骨移动的。

吓人不吓人？啊！我的意思是好看不好看？人体是很美的，不管有肉还是没肉。

在羽毛球动作中，上手击球（包括拉吊杀）是使用最频繁也是最重要的技术动作，没有之一，瞧瞧我们训练中占比就知道，同时这项技术也是最难的。而训练过程中，我也观察到不少同学用耸肩动作（上提肩胛骨）来达到上臂上举的目的（咳！你心目中的你跟现实的你会有那么点点差距）。而没力量、拉不远、肩膀疼有一个普遍原因就是肩胛骨移动方式不对。那手臂上举时肩胛骨移动方式到底应该是怎样的呢？请看下面这个视频：

啥？听不懂啊？看画面就行了。我解释一下：手臂上举的时候肩胛骨不是上提也不是外展，而是外旋（大家仔细看看里面教练的手部动作）。当你耸肩的时候，你的肩胛骨移动幅度会大幅度下降，而且会产生撞击造成受伤。而改正的办法，视频里也提到了，上课时我也会帮你纠正的。

最后呢！再送你一个彩蛋，这是所有控制肩胛骨移动的肌肉，非常好看的，不过专业了点，爱钻研的同学不妨努力看看，不懂的地方可以问我。

历届技术专题链接

二月计划更新，本月技术专题 – 再谈腿部关节排列

一月计划更新，本月技术专题 – 如何在球场上多线程工作

十二月训练计划，本月技术专题 – 上网时如何控制好脚尖朝向

十/十一月训练计划，本月技术专题 – 上网蹬跨步

九月训练计划，本月技术专题 – 说说野球

八月训练计划，本月技术专题 – 如何保肩？

七月训练计划，本月技术专题 – 如何后退？

六月训练计划，本月技术专题 – 关于唯素质论

本月技术专题 – 体能到底是什么？谈谈运动中的能量代谢

四月训练计划，本月技术专题 – 战术，百分比概念

三月训练计划，本月技术专题 – 勾对角

一月训练计划，本月技术专题 – 如何为身体姿态定位

2016年的技术专题

十二月技术专题 – 自律！如何练习定点球

十一月训练计划，技术专题 – 身体功能训练计划试点

十月训练计划，技术专题 – 身体训练大纲

九月技术专题 – 为什么我们不敢吊球？

八月训练计划，本月技术专题 – 比赛，痛并快乐着！

七月训练计划，本月技术专题 – 肩关节灵活性

六月训练计划，本月技术专题 – 脊柱中立位

五月训练计划，本月技术专题 – 高远球，我们到底应该怎么转体？

四月训练计划，本月技术专题 – 比赛控制，领先了怎么办？

三月训练计划，本月技术专题 – 了解你的前臂（略专业，非技术派可略过）

二月迎新年，继续跳龙门，本期技术专题 – 那些优美与让人捉急的动作

迎接2016，大家继续共同努力！本月技术专题 – 了解你的肩关节

2015年之前的技术专题

十二月训练计划。重大突破，技术专题 – 握拍，你做对了没有？

十一月，北风起，寒流至，训练再加力。本月技术专题 – 女双训练注重要点

十月蟹脚痒，一起转全场，本月技术专题 – 定点多球的形式

九月秋转凉，上场疾如风。本期专题 – 引拍

八月热未消，继续大闯关，继续谈谈训练102

7月三伏天，让我们High起来！本期技术专题 – 侧身

六月我们练些啥？本月技术专题 – 内旋

五月来了，我们练些啥？

训练101 – 说说一些必要的课堂纪律

四月樱花笑，场边剑出鞘，技术专题“亮肘二”

三月桃花开，春天来报到，本篇里面有彩蛋哦！

运动中调整

Epicycles - 周转圆和羽毛球中优势的积累

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