迎接2016，大家继续共同努力！本月技术专题 – 了解你的肩关节
大力推荐文中肩关节专题。...
各位同学，大家好。十二月我重点练习了移动吊球和互相直线上网练习，作为技术中的重点，移动吊球需要不断滚动练习的，从一边观察来看，大多数同学落点稳定性不太高。另外互相吊上网的练习，其实也就比单一吊上网复杂了那么一点点，要培养起良好的战术意识，这类单一球路练习必须做到烂熟于胸。
单打综合这块，二一式防守练习对能力和节奏控制要求很高。练习过程中，同学们要注意被动时不能再一味加速，而要会有意识放慢节奏，比如后场拉球抛物线加高些，或者挑球高且到底线，是摆脱被动的有效方法。另外，既然是在练习，就不要不敢尝试，要多放放网前，网前球技术好，能搓出又贴又转的球的话，可以一下子扭转局势，而且节省体力。
双打我们练习了轮转拉球和进攻轮转。经观察，有些高级班同学已经能根据球的轨迹及时跑位了，不过大部分同学还是慢一拍。大家要慢慢建立起这样的意识：走位是在本方或对方击球之前完成的，如果球已击出而人还在跑位的话，下一拍就会陷入被动，而且搭档被你影响要再慢一拍，甚至被迫经常二次启动。
就酱子，上面的总结希望大家能多体会、琢磨。一月份我们训练的内容是：
- 四点指挥步法、全场拉球与上月一样
- 平抽挡
- 半场前后两点打后场一点综合性练习
- 两边上网勾对角（为下月考试准备）
- 双打组练习二对二轮换吊球和接吊
- 正反手抽球
- 单双打实战比赛
一月技术专题– 了解你的肩关节，为什么手肘老是抬不起来？
各位同学，本月我们又要谈引拍动作了，大家还记得去年三、四月份的亮肘专题。在那次的专题中，我重点强调了肘关节如何指向前方。而这一次，我将探讨肘关节如何指向上方。
在体院教材中，引拍动作的描述中简单提到一句“上臂上举”（上臂就是从肩关节到肘关节之间的那一段手臂）。这个描述本身对学员来说已属艰涩了，所以我常把这个说法转化成“肘关节上抬”，或简称抬肘，意思就是在引拍阶段手肘要尽量指向上方，就是下图这个样子。
这么做有什么好处呢？肘关节上抬可以让你在挥拍阶段做到高点击球啊！怎么样？听上去还是蛮有诱惑力的吧？但是相当一部分同学即便在原地挥拍能做到抬肘，实际应用时却达不到要求，经常呈现这样的抬肘高度。
在没有学解剖前，我并没有特别深入去思考如何在技术拆解入手改善教学方法，因为这个动作给人印象是直白易懂，感觉只要通过重复练习就能掌握。专业院校理论著作中也没有花太大经历研究这一点，我猜想也许选拔过程中，做不到这点的孩子很可能是最早被淘汰掉的一批。可是，在我课堂上面对如此之多肩关节活动度受限的成年人，这方面问题非常突出。
学习解剖后，其实Richard老师在我遇上他第一节课就重点讲到肩关节，可是那时候我还没有理解想透，直到前两周这只苹果才突然砸上了我脑门儿。啊哈！原来如此。咳！你们师父脑子不灵光，只能靠多问多看书，勤能补拙。好！下面我们就详细解释下我们肩关节几种动作模式：
当我们手臂向侧面抬起，这个动作叫外展。
除了能做外展（与此对应的叫内收），我们的肩关节还能做旋内（注意手背朝向）。
旋外（现在是手掌心朝前）。
另外我们肩关节还能上举，不过这里面在动作细节方面就有门道了。大家可以亲自对着镜子做一下，在肩关节内旋的情况下，
和肩关节外旋的情况下，上举角度是不一样的，所以要使肘关节上抬到一定角度，你一定需要配合做出肩关节外旋动作。
有些同学会刻意举高些，不自觉做出耸肩的代偿动作，这时候肩关节可能会被拉出关节盂，跟肩峰碰撞造成肩痛，这是一个非常有害的代偿。有些同学会通过头偏向一侧试图更贴近手臂，也也是一个完全无效的动作，同时影响头部转动角度。
那现在跟羽毛球技术动作联系起来，我们击球时首先要架拍，那就是肩关节外展90度的样子，如图：
这时候你要相应做出肩关节外旋的配合。
而很多同学架拍是这个样子的，这样会造成肘关节上抬受限。
所以你需要把上臂在往身后转一下，像这个样子。
这样解释，大家是不是觉得更明白了呢？不明白也没关系，这个我们训练课上会讲述这个细节，相应的还有髋关节外旋对侧身的重要性，请大家踊跃参与哦！
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