八月训练计划，本月技术专题 – 比赛，痛并快乐着！
比赛当然有自身的魅力，它给你一个目标，也许有些遥远，也许就在眼前。这个目标诱惑着你，督促你忍受枯燥的训练，挑战你的体力，让你脑中不断YY，想象达到目标的快感。...
各位同学大家好，上周我们重点强化了反手后场、突击点杀，中级班同学则加强了双打走位练习。有不少同学反手后场感觉比以前更好了呢！双打走位方面见效比较明显，很多人已经能把基本的进攻防守前后站位走起来了。
八月份的到来意味着我们又进入了考试月，2月份我们迎来了第一位通过考试升入高级班的同学– 木易，8月会不会再给我们带来惊喜呢？初级班和预初班的同学们也要加油啦！升级的机会还是很多的。8月训练计划如下：
- 四点指挥步法
- 20分钟半场自由训练
- 接杀训练（单打接杀吊综合训练或者全场防守练习）
- 高级班：双打发接发/单打全场综合
- 中级班以下的同学考试
本周体能训练选修课程：核心训练（欢迎感兴趣的同学们预约，注意本周技术专题跟体能选修无关，但非常值得一看）。
八月技术专题– 比赛，痛并快乐着！（老文新发，2012年左右在博客上发表的文章，略长）
对于大多数人来说，打野球的时光是快乐的，即便是来点小比分的，无关痛痒的野球，没有负担，随性而为，轻松且愉快。
而一到比赛，尤其结果相对重要，比如事关个人或集体名次的比赛，几乎没有人没有不愉快的记忆。沮丧、胸闷、不服气。。。总之相当地不爽。这些感觉也许经月不散，隔三岔五地冒出来膈应一下自己。痛苦的经历多了，任何时候都觉得不是比赛的好日子，昨天睡晚了、最近加班多、感觉体力没到最佳状态、手感不太好，甚至场地、灯光、风向等等都不适应，总之全世界都跟你作对。
当然，诸多不爽集中于一点 - 输球。并不止是连输让人不爽，尤其是挑战水平高于自己的选手，连输不会让人愉快，反而会激发下一次挑战的斗志。压力通常是在面对实力相当或实力不如自己的对手，觉得有机会赢或者压根就不该输。越是怕输越是逃避比赛，即便最终下定决心打了，比赛过程中也是负担重重，即便赢了也感觉不爽，甚至开始惧怕下一次的比赛。
这么说来，既然这么痛苦，干脆大家野战到底，别打什么比赛了。好吧，大家先静下心来，严肃地问自己一个问题：
这辈子我是不是就野球到底了，永远不参加比赛了？
如果经过考虑回答是，请点左上角的叉出去吧，后面的内容跟你无关。
还留在这里人，我们继续往下说。比赛当然有自身的魅力，它给你一个目标，也许有些遥远，也许就在眼前。这个目标诱惑着你，督促你忍受枯燥的训练，挑战你的体力，让你脑中不断YY，想象达到目标的快感。
到了比赛当天，比赛过程那样不可预测，而肾上腺素让你血液沸腾，你的情绪、注意力、体力极限都被调动起来，你是如此兴奋，想知道最终结果。结果也许不好，也许达到预期，也许出乎意料。在漫长的追求过程中，波动越大，付出越多，成就感越大。我到现在还能记得在输给同一个对手两次后第一次战胜她拿到冠军的场景及美妙的感觉，那是在野球中永远无法体会到的。
好了，抒发感情到此结束，下面进入技术派的正经工作，为打好比赛我们应该怎样做？
某同学举手发言说：虫教我知道了，要刻苦训练才能战胜对手。
嗯！回答正确！不过本次我不谈这个。
先从个人经历说起吧：打球刚开始几年，身体健康，参加比赛也不少，刚开始输得多，甚至输得很冤，后来不断累积经验，逐渐大部分实力占优的比赛场次能拿下来，也不会觉得特别疲劳。后来因为受伤且一直都没彻底好透很少参加市级比赛，一年一到两次的频率。某次赛后，虽然成绩尚可，赢了该赢了，输了该输的对手，但过后一个礼拜精神上从未感到如此疲劳过，甚至见到羽毛球就恶心。然后，发现被对手翻盘，或阴沟翻船的情况屡有发生，自我感觉在比赛中会有一段时间无法集中精力，且低级失误多。曾有段时间很困惑，苦思不得其解，因为通常在比赛前会做恢复性训练提升体力，而手法和精准性应该随球龄增加不断提升中，平时也经常触球，手感不应该有大问题。
然后我想啊想，想啊想。。。
当然除了想啊想，想啊想。。。我在每次观看比赛中也注意观察选手的战术、打法、应变、心理和技术细节，同时在自己的比赛中积极做总结，包括前年的一次非常胸闷的决赛。总结出来一些粗浅的经验，跟大家分享一下，有不成熟的地方敬请大家包涵。
关于比赛中得注意事项，我列了张清单（若有遗漏，欢迎指正）：
赛前：
- 了解对手技术特点、打法球路、身体条件、心理素质
- 确定基本应对战术
- 熟悉场地，包括灯光、风向、气温、打滑程度，可能的干扰，熟悉球速、球性
- 热身，包括身体拉伸、热身运动、有球练习
- 感觉自己身体状态和手感
赛中：
- 贯彻赛前的既定战术，试探对手
- 试一下自己的手感，及时采取对策
- 观察战术效果，以及对手应对，决定是否保持或改变战术
- 对于不同的比分情况，控制好情绪，领先不松，落后不急，遇到无故失误或误判需要迅速调节好情绪
- 根据需要，确定是加快比赛进程（快发球抢分）或拖延进程（休息喝水擦汗满场乱转）
- 注意对手在比赛中的战术变化，迅速做出应变
- 监控自己和对手状态状况，调整打法
- 应对观众或啦啦队造成的干扰
赛后
- 回顾比赛，如果有全程录像当然更好
- 总结经验教训，赛后的内容这里先略过不谈
看到这张单子，大家应该能想象到一场比赛中有很多工作要做。那有同学问，我把单子上的内容背下，烂熟于心，应该没问题了吧。哈哈！这就出现了我上篇说的状况，懂了其中的道理，别说对于没有比赛经验的同学，即便对于偶这样有一些比赛经验的人来说，依然会出现精力的大量消耗。说到底，跟技术一样，不熟，没有从理论上转化为本能，就是出现精力不济，丢三落四的现象。
是的，比赛经验也需要通过勤加操练把很多东西变成本能的东西才能保证更稳定的胜率，不仅仅是对于业余选手，即便优秀的专业选手长时间疏于比赛也需要通过一些比赛来找感觉。
如何把以上的要素变成本能呢？这要分几步讲：
先说一下战术素养。我们在平时训练中有固定球路练习，这是一些比较简单的套路。有综合练习，这就是在练习套路组合了。全场综合练习几大项：拉吊、进攻、防守，高年级同学也常练，不过练习目的性还是不够明确：
- 比如拉吊练习中需要注意四点拉开，大范围调动对手跑动。同时在一些半固定拉吊套路练习中，是通过压后场寻找机会还是通过率先下压重复吊球再压后场，都需要通过重复练习变为本能。然后根据对手特点和应变灵活应用
- 进攻练习，并不等于一味暴力杀球，通过压后场找机会，或者通过率先下压找机会都是可行的选择，练习中不同的思路都应该尝试。练习中拉吊杀结合，重杀点杀结合，突击变速，直线和斜线线路变化，都需要不断练习，寻找各种战术结合方式。同时进攻中，要敢于放网做球让对手起高保持连续进攻态势。进攻在比赛中是抢分手段，练习时要注意减少非受迫性失误
- 防守练习，主要的思路是尽量接到球，尽量通过观察对手技术特点和出手方向，同时加强预判能力保证及时到位击球，必要的时候放慢节奏过渡。防守能力在比赛相持阶段很重要，要把拍数打出来，双方都没体力进攻时，谁能坚持更长时间谁就能赢下来
所以在综合球路练习中，如果能做到跟比赛相结合，养成良好的战术素养，比赛中才不会分神为战术问题而纠结。简单说来，就是战术布置种种变化：如多下压，多控网，打杀上网，多顶后场，大范围调动等等各种打法，一上场就能打出来，说明你战术素养不错了。
除了综合性练习，训练手段中还有实战训练，最大的不同之处就是实战训练是计分的。一旦计分，你就会有种种全新的体验：
- 你会感觉到比分怎么一分分长起来的
- 你会感觉到对手是怎样一分分拿得分的
- 领先被追赶的压力
- 落后需要赶超的压力
- 相持阶段胶着的比分对你耐心的考验
- 多拍相持过程中对拿分的渴望，以及不幸丢分后对心理的打击
- 在到达比赛终点的时候，每一分的重量，以及你心态的变化
总之，比分会给你带来全方位的压力。这时候，平时训练的时候，技术动作、稳定性、落点、线路、打法等都不应该是你那时过多考虑的内容，这些是你得本能（神马？你还做不到？那表跟偶谈战术！），你的最大目标就是– 抢分，一直抢到赢下比赛。在抢分过程中，把比赛分成开局、中局和收尾阶段，采取阶段性夺分战略是个好的办法。（因篇幅有限，这里不做详细论述。）
在实战训练中，得分手段是你需要经常操练的内容。探索利用自己特长技术得分的方法，要有干净利落的得分，而不是每拿一分都特别费劲。当然也会有多拍相持的时候，能拿下多拍分本身是很长志气的事情，多拍后双方体力下降后如何应对也很关键。
实战训练中，抑制对手得分是另一块的内容，通过观察对手技战术特点，攻击其薄弱之处，打乱其节奏，或者通过线路落点控制不给他舒服的球路，总之是要对手难受，最好能把人家嫖得满场找球，把快乐建立在人家的痛苦之上。。。我不厚道了。。。
控制比赛节奏也很重要，自己连续得分的时候，需要加快节奏，自己突然状态不好，连续失分的时候需要放慢节奏等等。
也许有同学又要问了，那我平时多增加实战训练，包括模拟比赛中观众的干扰等等的情形，是不是就能打好比赛了呢？当然不可能，如果这样也可以，那新手跟老将之间有啥区别呢？
有些事情，不去亲身经历，光靠想象无论如何都感受不到的，真到了赛场上：
- 你对比赛在乎程度跟实战训练不一样，平时输了无所谓，比赛输了就直接被淘汰，后面就没你啥事了；或者，自己代表的队伍因你这一分而输掉团体比赛（这事偶也经历过，胸闷程度不亚于单项输球）。而如果最后进入决赛中输球，那个老祖宗说过啥。。。煮熟的鸭子飞走了！！！
- 正因为在乎程度不一样，除了少数特别人来疯的类型，大多数人上场后实力都会打折扣，区别只是折扣程度而已，新手折扣力度可能会更大，买一送一。。。（我在说什么啊？）而老将发挥更稳定些，这就是心理调节能力的差异
- 平时训练时，无论如何模拟，你的对手是你熟悉的球友，上场后，老将也许还能遇到些老对手，新手遇见的除队友外都是陌生人，而且每场都是不同的陌生人，不同的风格，不同的技术特点
- 即便同样遇到陌生对手，老将适应能力强，能很快发现突破点，新手这方面能力差些
也有同学问，偶觉得比赛不仅要赢，还要漂漂亮亮地赢。很多人在尝到胜利的滋味后，他们渴望进一步享受比赛，甚至有人情愿精彩地输球，也不愿意丑陋地赢球。的确！赢球不是比赛的全部，那种全场掌控的感觉、灵光咋现的感觉，以及围观群众的喝彩，都会给人带来美妙的感觉。要做到这一点，首先需要技战术素养上达到一定高度，很难想象动作很难看的人能打出漂亮的球。其次就是超强适应能力和放松的心态，这些都需要通过参赛一点点累积经验。说道底，打比赛也需要熟练工。哈哈！！！
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