三月桃花开，春天来报到，本篇里面有彩蛋哦！

从本月开始，我们将在每月计划更新专题中，增加一个羽球小知识的栏目，帮助大家慢慢领会羽球技术要点，如果觉得好，一定要点赞哦！本月技术专题 – 亮肘...



同学们，三月到了，天气渐渐回暖，而新年里缺乏锻炼的同学们是不是正在为多出来的肉肉而发愁呢？不要紧，我们已经为学员们准备了训练大餐。

本月我们的总体目标是增加跑动。那啥，最最酸爽的项目来了，单打项目四点打两点，以拍数多，跑动距离大为特点，直接调动心肺，燃烧糖元，撕裂肌肉，消耗脂肪。经历上一周部分同学们是不是已经领略到这份酣畅淋漓。另外，令单打同学头疼的两边被动接吊也是本月训练项目之一，前几个月是一人吊两个，本月是两个吊一个，怎么难受怎么来，吊球的同学一定不要客气。我们的大餐里还有高吊综合项目，目的是培养大家后场控球的稳定性、一致性和变速能力，到了中高级，半场很不容易把对方打死，培养耐磨精神也是一大高手品质。

双打组这块，防守依然是本月主打项目，同时继续磨练中级班的走位与同伴的配合与分工。当当当！！！三月份双打同学有一大福利呢！3月18号浦东周三晚八点，我们约了原上海队女双主力吴蓓教练给大家上一堂战术指导课，形式为以中高级学员为主进行实战操练，然后吴教练给大家做点评，欢迎有兴趣的同学们接受指导或者旁听。吴教练技术全面，发接发和抓机会的能力属于国手级别的。机会难得，大家一定不能错过哦。来的同学请在大群小群报上名来，周三训练的正规编制更不能错过的呢！）

从本月开始，我们将在每月计划更新专题中，增加一个羽球小知识的栏目，帮助大家慢慢领会羽球技术要点，如果觉得好，一定要点赞哦！

三月技术专题– 亮肘

什么叫亮肘，请看篇首的图。过去数年间，风云组合稳居世界四大行列，并且夺得包括奥运世锦赛多项冠军，其中傅海峰是公认杀球最重的选手，很多专业选手见到他起跳都发怵。杀球的力量哪里来？当然需要从腿到腰、肩、手臂、手腕一系列的传导过程，但所有力量集中到一起最终反映在击球瞬间拍头角速度上。这速度哪里来？小臂回旋和手腕内旋都做了很大贡献。手腕内旋这块我们以后会提到，而小臂回旋加速就跟肘关节朝向密切相关了。

为了帮助大家更直观理解回旋加速的概念，我们来做个实验。找一根绳子甩起来，让它做圆周运动。没绳子啊？毛巾也可以。大家观察一下，绳子是不是以你的手为圆心做圆周运动？你面朝正前方，把手放在身体侧面，往正前方带动，是不是发现绳子的回旋转动是正好朝着正前方呢？现在尝试把手带动的方向斜一点，是不是绳子的转动方向也跟着变了呢？

现在我们想象一下假如你目前手的位置变成了肘关节，而小臂和拍子变成了毛巾，如果你想把球打正的话，肘关节需要朝哪里呢？恩！对了，需要朝着正前方，这就是我所指的“亮肘”。来，大家看看李宗伟这个动图是如何把肘关节亮出来的：



再来看看林丹的亮肘动作：



肘关节甩歪了会咋样，我们简单地做个力的分解：



实线代表你发出的量，虚线显示经过分解后产生一个向前和向侧面的力。你实际加到球上的力量只有向前的这一部分，侧面的力被你大方地浪费掉了。只有当发力方向和拍面方向一致的时候，你的力量才会百分之百被用上。所以，如果你想拉球远，杀球重的话，在最后小臂加速发力前，一定先要把肘关节指向前方。

有些同学会问，我一个野球朋友，打球不送肘，也打得啪啪响的呢！是的，有些人就是力量大，浪费一些没关系，动作不规范也打得远。那我们再来看一下他不亮肘的效果是不是跟动作规范的朋友一样的呢？首先，请你把肘关节指向侧面，开始往前挥拍子，有没有感觉肩部特别费劲呢？是的，如果拿掉亮肘的动作，回旋加速的圆心将转移到肩膀上，肩关节将会承受很大的压力，时间久了会带来肩伤，我碰到过不少同学进训练营前动作不规范导致过肩膀受伤，纠正动作后就好了呢！

还有不服气的同学说，我有肌肉保护，不怕受伤。那请我们继续甩绳子。先握着绳子一端，另一端以手为圆心甩动，这次的角速度，然后用手握住绳子中段（这样绳子就只有原来一样的长度了），让绳子末端以此为圆心甩动。同等发力的情况下，那个甩起来的速度更快？亮肘和不亮肘的区别也一样，一个是甩一整条手臂，另一个只是是甩动小臂，速度有差异，做功也有差异。缺乏亮肘环节，你会相当吃力不讨好。速度劣势一旦面对会突然加速的选手，马上落下风。

另外，肘关节稳定向前，也是击球点稳定的重要保证。让我们继续甩绳子，先象刚开始那样把绳子向前甩动，然后尝试将手左右晃动，是不是整条绳子马上就不好了呢？高手击球是指哪打哪儿，而菜鸟打球的时候球没出手自己也不知道往哪儿飞。

现在，大家知道“亮肘”的重要性了吧？如果想打得远，打得快，打得准，请时刻提醒自己把肘关节对向前方。

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