六月训练计划，本月技术专题 – 脊柱中立位

各位同学，经历了五月份的年度大赛，六月份我们继续切磋。这次是每个营的单双打排位赛，双打选手请找好固定搭档啊！...



各位同学，经历了五月份的年度大赛，六月份我们继续切磋。这次是每个营的单双打排位赛，双打选手请找好固定搭档啊！另外，如果谁有兴趣串门儿的，欢迎到各营流窜，我一定安排你上场打比赛的。

除了比赛，本月继续双打走位练习，杀上网推/扑的前后连贯技术也很重要。下面是我们本月的训练计划：

• 双打指挥步法/四点指挥步法
• 斜线拉球
• 两点吊斜线/半场吊球
• 杀上网推（单打组）/杀上网近网球扑（双打组）

本月的身体训练采取选修的方式，主题是脊椎中立位，有意选修的同学今天就可以在分营内报名了。

六月技术专题– 脊柱中立位

脊柱中立位这个词，在健身界日趋火热，普拉提自然不用提，力量训练、瑜伽等都开始更多强调脊柱中立，而羽毛球方面，我也已经看到相关的文章，比如这篇：http://bbs.badmintoncn.com/thread-529405-1-1.html，里面谈到脊柱中立位的诸多好处，比如对核心稳定的好处，对避免过度使用某块肌肉的好处，这里就不再重复了，大家可以阅读文章前半部。然而后面羽毛球技术的描述跟脊柱中立位没有内在联系，作者只是借了个热词装点门面而已，略过也罢。



首先，什么事脊柱中立位呢？借用这张北京医生网的图片，了解脊柱中立位首先必须了解脊柱的几大生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，各生理曲度简单描述就是颈曲、腰曲前突，胸曲、骶曲后突，曲度如果消失你整个脊柱就不好了，但是曲度变大你脊柱还是不好。那到底怎样的曲度是合理的呢？人的身体，应该有良好感知力，如果你的曲度不对，它一定会告诉你的，如果你忽视最初的温和提示，那到了某一天，它就用腰痛来提示你。所以，在课上，我们将学着控制骨盆和脊柱的移动，感知身体的信号，寻找最自然的中立位。

除了通过身体感知，也有量化的评估办法，比如从站姿来说，我们要保证骨盆、胸廓、肩、耳廓在同一垂直线上。在课上，我们也将告诉同学们通过那些方法寻找中立位。

为什么羽毛球技术中要保证脊柱中立位，很重要的一点自然是防止受伤，另外一点就是羽毛球高远球涉及到大量的转体动作，保持脊柱中立是保证最大活动度的前提，否则你的动作幅度一定受限。下面就举上网和后场高球的例子来分析一下脊柱中立位在羽毛球技术中怎样理解：

上网

请看傅海峰是如何上网的



专业运动员无论多被动，击球点有多低，始终能保持腰背挺直的状态，他们是通过强健的腿部力量和柔韧性大跨步压低重心给予上身足够的支撑。而缺乏腿部力量支撑的同学只能通过腰椎前屈，俗称弯腰的方式完成击球动作。比如这张图中选手步子没跨出去只能靠弯腰弓背来接球了。



经常做这种动作会给背部肌肉造成极大负担，日积月累就会导致腰伤。所以在上网动作里，要忌腰前屈。

高远球

这张图非常清楚，蔡赟即便在接偏离头顶很远的球时，依然能保持头、胸、腰中心在一条直线上，没有显著的侧弯动作。



再看这张



侧弯会有什么影响呢？侧弯状态下，你的脊柱旋转活动幅度下降，你左右腰部肌肉受力不平衡，长期下去会造成你一侧的腰部肌肉过度使用而产生疼痛，而且你的脊椎也可能会因肌肉力量不平衡加剧侧弯。所以在高球动作里，忌侧弯。

同学们是不是开始有一些概念了呢？好！更多内容将在课上详细解释，欢迎同学们踊跃报名。

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