一月训练计划，本月技术专题 – 如何为身体姿态定位

同学们，祝大家元旦快乐！一月到来，春节也不远了，迎新过后冬天就快过去了，天气会一天天好起来。但是无论什么样的...



同学们，祝大家元旦快乐！一月到来，春节也不远了，迎新过后冬天就快过去了，天气会一天天好起来。但是无论什么样的天气都不能阻挡对羽毛球的热情，让我们2017年继续在一起开心玩耍。

上个月我们重点练习的突击和后场两边移动杀球，并且练习了单双打防守战术。在单打防守练习中，普遍发现网前技术不精细，手脚协调和出球节奏抓不好，动作做不到位的情况，所以，特地把网前训练作为本月技术重点。一月训练计划如下：

• 步法：上网蹬跨步练习
• 半场拉球+正手头顶直线定点吊球
• 定点多球上网练习
• 二对二网前综合练习
• 半场前后两点打网前一点综合球路

另外，大家有需要的欢迎继续预约身体功能训练。

本月技术专题– 如何为身体姿态定位

羽毛球技术细节中，牵涉到很多关于身体姿态的技术细节，身体姿态不对，一切都是不对的。可是，我们有没有对到底哪里不对产生困惑呢？比如说：

• 侧身不够，到底咋样算够啊？
• 抬手，那要抬多高呢？
• 脚尖外展，那是能展躲开就展多开吗？
• 身体不要歪，我怎么知道自己是歪了呢？

下面，我就介绍一些主要为身体定位的原则。

姿态定位原则一：脚连线– 髋连线– 肩连线。在所有侧身环节，这三条连线都需要保持方向一致。请看这个高远球侧身动图动作多么舒展（所有图片来自网络）



而错误的侧身动作只有一个或两个部位朝向一致，很多人要么脚不对，要么肩不对。



这个是反手上网姿态，同样要求三条线保持方向一致。



上网时三条线不一致的后果怎样？你迟早会受伤。

姿态定位原则二：以脊柱为中心。很多动作中我们需要把脊柱位置在中立状态，任何不必要的侧弯都是不可取的，而很多转体动作是以脊柱为圆心的转体，而普遍犯的错误是以左脚为圆心的转体，俗称同手同脚。另外，如果要以脊柱为圆心专题，首先必须右髋转到与左髋平行甚至更超前的位置，要做到这一点，右脚跟必须抬起来并且随髋同时转动到右脚尖朝前，否则就像图中部分右脚跟留在地面上的孩子，并未做出有效转体。



更要命的是，很多人因为无法利用到上半身的水平旋转产生的力量，而用上身前屈代偿发力，这种动作无法快速发力且伤腰。

姿态定位原则三：移动方向。在上网接杀后场过渡技术中，都有蹬跨步出现，而蹬跨步一个重要原则是脚尖与移动方向一致，否则你会受伤；同时膝盖方向与脚尖一致，否则你也会受伤。



很多人出脚时喜欢脚尖内扣，所以大多数情况下教练会提醒脚尖外展，但并非是无限外展，无论脚尖过于朝内还是朝外，你都会受伤。

好了上面介绍了几大定位原则，以此为基础，我们通常还会以肩和髋做主要定位标杆，比如：

• 网前搓勾为肩膀高度
• 架拍肘关节至于肩膀高度
• 挑球一般在髋部位置
• 主动高球击球一般在右肩上方

知道了如何精确为身体姿态定位，我们对于技术动作了解是不是更精进了一层呢？学习无止境，同学们加油！！！

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