爱跑步的你是时候做次“运动心肺测试”了
从医学角度的思考才是科学健身的前提...
昨天小虹和一位医学博士吃饭聊天,当得知我的职业后深沉的告诉我:“一个人心脏跳多次是固定的,早跳完早OVER!一定要科学的跑步啊。”
他这么一说,今天赶紧复习一下心率的知识,要知道医生这个职业是很严谨的,即便吓唬你那也得有点水平不是?巧的是今天又碰到一名专业研究心肺功能的徐博士,来看看他对跑步这事的看法吧!
为什么被吓坏了呢?
因为一些人要把自己当成金刚不坏之身,拿常用的最高心率公式来训练(220-年龄=自己的最高心跳)。他可能忘记了自己已经30岁了,心脏已经跳了30年,那个公式是没错,但那是最高心率,而且是人类统计的平均值,如果真照190次/分的心率来训炼,恐怕会被乔布斯召唤走的......有人说,一些教练设计的训练心率是最高心率的85%也不行啊,可你知道吗?教练一般可是专业的运动员出身,但你不是啊!即便是最高心率的85%,心跳上限也应该是162次/分。
当给这个敲代码的大神进行心肺评估戴上面罩时,通过跑台呼出的二氧化碳和吸入的氧气,发现事儿大了!因为测试结果显示,他的无氧阈心率为142,也就是说心率达到142的时候就进入无氧阈了,简单的说:如果他仍然按照最高心率190次/分进行的话,心脏病离他不远了。所以说,跑步猝死的新闻频发,就是因为不懂这些知识。从医学角度认为:锻炼是为了身体健康,但不科学的训练则是走向死亡的开始。你是否忽略了运动过头的危害?
不运动的危害你都知道了,但运动过头的危害有哪些知道吗?
运动过头也会梗塞,疲劳也加重动脉硬化!
长期运动疲劳也会引起房颤!
运动过头会导致心肌肥厚!
运动过头会导致免疫力低下。
......
所以,给人指挥如何跑步的要注意了:
运动是好事,每个人运动要适度而且要因人而异,瞎指挥就是谋财害命。想安全科学的运动,先进行运动心肺测试才是进一步运动康复的基本措施。个人摄氧量太低就不是块运动的材料,知道无氧阈心率,才是最基础的运动安全指标。因为每个人都不一样,也不能靠估算无氧阈值,需要检测才知道,有了无氧阈值就可以使用心率表控制跑步心率了,这样就可以安全的跑步了。徐博士说,只有做过了运动心肺检测才能算是合法医疗建议,而且仪器一定要是医疗级别的才是最准确的,如果有条件了,可以每年检测一次。而那些不经过检测就可以教你怎么跑的教练,有可能是谋财害命的帮凶!
提示:如果需要做运动心肺检测的话,可以到心内科普通门诊开运动心肺检测的单子就可以了,但大部分的三甲级医院可能没有这套设备,只有少数有科研任务的医院可能会有,所以可以提前咨询下再去检测。
文章均来自:http://www.hongtu321.com/news/run
转载请注明出处。
『点击蓝色字样,查看往期文章』
跑步、列计划、早起、读书…自律真的能改变人生
跑步之后,为什么要这样拉?(最全图解)
跑步首先修的是心,然后才是身
想要马甲线?跑一会儿,练一会儿快速搞定!
美女,这么跑才能拥有漂亮的小腿
会呼吸才能跑的更远
虹 途 跑 步
为你提供跑步知识、跑步故事以及跑步哲学
想一起跑步,一起聊聊跑步故事,请加我微信哦!
关注 虹途跑步
微信扫一扫关注公众号