莱动一动 手臂赘肉太显胖，5招轻松甩掉拜拜肉
想要瘦手臂，怎么能不会这5个动作！...
马上就要到露肉的季节了，
肉肉太多的小尴尬你有么？
每次挥手说拜拜，
手臂上的肉也在不停晃动刷存在感，
尴尬！
肉肉太多的小尴尬你有么？
每次挥手说拜拜，
手臂上的肉也在不停晃动刷存在感，
尴尬！
想甩掉拜拜肉？
请收下这套高效燃脂循环训练第二集！
这一次，
莱动教练带来了特别针对上肢和手臂的集中练习，
练好这几个动作，
夏天穿衣再也不怕露出手臂的拜拜肉啦！
快快跟着教练开始吧！
继续感受当下最燃脂、最高效的运动方式。
（温馨提示：请在wifi环境下观看）
分解动作，
让你学得更到位。
继续感受当下最燃脂、最高效的运动方式。
（温馨提示：请在wifi环境下观看）
分解动作，
让你学得更到位。
动作一：俯身快速提膝盖
双手双脚着地支撑，
双脚快速收回再伸出。
注意点：
双脚收回，伸出时，尽可能将幅度拉大，
初次尝试，次数可降至10次左右，
并降低幅度。
双脚快速收回再伸出。
注意点：
双脚收回，伸出时，尽可能将幅度拉大，
初次尝试，次数可降至10次左右，
并降低幅度。
动作二：仰卧夹胸
仰卧躺在垫子上，
掌心相对手持哑铃，
将手臂慢慢打开做扩胸运动。
将手臂慢慢打开做扩胸运动。
注意点：
手臂不要贴在地板上，
根据个人能力，可选择徒手进行。
手臂不要贴在地板上，
根据个人能力，可选择徒手进行。
动作三：单腿触膝
单脚支撑，提单膝微屈，
俯身用手臂触摸另外一侧膝盖，
提膝的腿向后延伸，
保持背部挺直。
俯身用手臂触摸另外一侧膝盖，
提膝的腿向后延伸，
保持背部挺直。
注意点：
向后延伸腿的脚尖不要接触地面。
向后延伸腿的脚尖不要接触地面。
动作四：瑜伽球静蹲转体
双手水平持球，保持深蹲，
进行左右旋转，
注意旋转幅度尽可能大。
注意点：
膝盖不要超过脚尖。
注意旋转幅度尽可能大。
注意点：
膝盖不要超过脚尖。
动作五：瑜伽球斜板支撑
双手握拳，手肘撑在瑜伽球上，
双脚撑地，身体呈一直线，
保持置中位置，收紧核心。
双脚撑地，身体呈一直线，
保持置中位置，收紧核心。
注意点：
髋关节不要过低或过高，
初次尝试，建议坚持20秒即可，
随能力提升增加时间。
髋关节不要过低或过高，
初次尝试，建议坚持20秒即可，
随能力提升增加时间。
Tips:
每个动作持续1分钟，
可循环3-4次，中间休息15秒左右。
做完锻炼别忘了拉伸，
今天教练教大家的是三角肌拉伸，
主要针对肩膀的放松，
可达到加快肩膀肌肉恢复的效果。
动作要领：
坐立或者站立，将右手伸直，
左手固定，感觉肩膀有拉伸感即可，
切记动作幅度过大，
换另一半继续做，
左右两边各保持15秒即可。
简单5步，
让你的手臂脂肪燃烧起来，
还不快来练
和拜拜肉说拜拜！
* 图片来源于网络
让你的手臂脂肪燃烧起来，
还不快来练
和拜拜肉说拜拜！
* 图片来源于网络
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