还记得前两天的状态吗?&节前综合症

踩着时间打卡来到单位，点开工作文件。先去微博找找最近热点，再去去某猪某牛某骆驼看旅游行程，然后去12306和航空公司网站算路费，最后瞄到电脑右下角才发现...



踩着时间打卡来到单位，点开工作文件。先去微博找找最近热点，再去去某猪某牛某骆驼看旅游行程，然后去12306和航空公司网站算路费，最后瞄到电脑右下角才发现，Word里只写了一百个字的文档，还有一个小时就要交了。

——五一放假前最后一天的工作记录

节前综合症这个词来源于网络，指在节假日前的一段时间里，呈现出心浮气躁、效率低下的工作或学习状态。节前综合症会影响工作进度，严重时会因为节后工作量骤增而导致压力加大，影响身心健康。

节前综合症可能是源于对假期的强烈期待以及由期待引起的焦躁。那为什么这种期待会导致工作效率低下甚至引起焦躁情绪呢？



期待是一种预测性认知

期待，亦称期望或预期，是一种可变化的心理状态，是在人们对外界信息不断反映的经验基础上，或是在推动人们行为的内在需求基础上产生的，是对自己或他人行为结果的某种预测性认知，它是一种情绪，是一种认知变量，也是是信念价值的动机(行高民,2006)。

如定义中所说，期待是在推动人们行为的内在需求基础上产生的。当我们越是需要放松、需要自然醒、需要和新的景色来一场美丽的邂逅，我们对假日的期待就越是强烈。

所以“节前综合症”的高发人群往往是工作繁忙且压力特别大的白领。

而且期待也是一种动态性认知，需要在外界信息反映的经验基础上不断调整，这个过程涉及到一系列的认知过程，需要占用认知资源。期待情绪越强烈，这个过程进行得越细致越频繁，占用的认知资源就越多。



认知资源(cognitive capacity)有限理论认为：处理认知任务都需要运用认知资源。人们可以同时操作几项认知任务，但是人的心理认知资源的总量是有限的。

当人在操作几项任务时，认知系统会根据不同任务的动机强度、难度和熟练度等，对认知资源进行分配。只要同时进行的几项任务所需要的认知资源之和不超过人的心理资源的总量，那么，同时进行这些任务就是可能的。

例如，对于一个老司机来说，开车是一件熟练到可以下意识完成的任务，也就是需要占用的认知资源非常少。所以他可以毫无困难地一边和别人交谈一边开车；而新手司机则会手忙脚乱，因为技术不熟练，在开车过程中，认知系统需要处理大量信息，有限的认知资源已经无法分配给交谈内容了。

工作也是一项认知任务，且需要占用大量的认知资源。当你对假日抱有很高的期待时，动机强度也会相应地加强，认知系统会将更多地认知资源分配到收集处理与假日安排有关的外界信息上。哪怕这个认知过程十分简单，不需要太多的认知资源，工作对认知资源的需求也会被排到第二位，这才造成了节假日前工作效率低下，宁可什么都不做，消磨时间也无心工作的现象。



过度期待也会产生焦虑

还有一些人的节前综合症更加明显，主要“症状”是冲动易怒、心浮气躁。这其实是焦虑情绪的一种表现。

焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向。当面对现实或未来与预期不符时，人们就会产生焦虑的情绪，并可能选择逃避或摆出防御姿态。焦虑虽然是一种负面情绪，但确确实实是有益于人类生存和生活的，它能驱使你避免或者消除一些令你不悦的事情，如果没有焦虑这种情绪机制，你就不会对采取行动去抵制那些可能伤害到你的事物，从这个角度来说，焦虑其实是一种自我保护机制。

焦虑来源于欲望，当你想要或不想要某些东西时，焦虑就会产生。这些欲望内容不同，欲望强度不同，所以焦虑也有不同种类和不同程度。其中有一些是可以维持生命存续的健康焦虑，还有一些是具有破坏性、会损害你的根本利益的。但更多只是源于一些对生存和生活不那么必要的欲望，造成的影响也仅仅是让自己和周围的人有些小小的不舒服。

由于对节假日的迫切期待无法立刻满足而产生的焦虑就属于这一类。它会使你在工作中变得不安，对工作内容产生厌烦，迫切想要逃避，甚至可能让你冲动地产生离职念头。不论从什么角度看这都是没有好处，而且十分不必要的。



这种节前综合症，即对节假日的超水平期待，影响最大的其实还是节后的自己。节前不努力，节后徒伤悲；节后加班熬的夜都是节前发呆时喝的水，你问我支不支持，我当然是不支持的。只有忘记节假日，按部就班地把该做的工作完成，才能在节后的下班时间，跑得比华莱士都快。

克服节前综合症的方法其实很简单。工具性的方法是将要完成的工作细化，变成一个个定时的小目标，自己设定deadline，步骤越小越细化执行起来就不容易拖延。除此以外还要改变不良信念，认知疗法(CognitiveTherapy)认为，认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，不良行为和情感与适应不良认知有关。所以从根本上解决节前综合症还应该树立正确的认知观念，改变对节假日的急迫渴望。毕竟假期就在那里，不来不去...

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