用背影征服世界和。。。你的卡路里!

 

不要总盯着眼前,有时候后面也很美。...






倒行是近几年兴起的一种健身方式,初此之外还有“倒立”、“爬行”等反常态运动,在医学上称之为“反常态疗法”



有资料显示,倒行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,改善人体的平衡力,亦可防治脑萎缩,特别是对腰腿痛有显著疗效,肥胖者还能适当的减肥。据科学的测定,人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量,心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量,心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量,不失为一种锻炼的好方法。

关于倒着跑的五大好处,包括伤后的复原、肌肉平衡、改善体能、更好的平衡及觉知能力及乐趣。

 ① 伤后的复原 

在2012年的研究报告发现,在同一个速度下,倒着跑比起往前跑,对于膝关节的压力会明显大幅的减少。运动员可以在膝盖受伤之后,使用倒着跑的方式来维持运动,就可以不伤害到伤势的复原。

倒着跑这件事,对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程。而任何不同于正常的跑步方式,大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下,倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。

 ② 肌肉平衡 

倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。



 ③ 改善体能 

在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2 Max)也大幅的成长。

 ④ 更好的平衡及知觉能力 

肌肉运动知觉是一种对肌肉各个部份的动作或者一连串动作所产生的触觉,称呼为“自我知觉”。肌肉运动知觉跟自我知觉的不同在于保持平衡的触觉。例如:当内耳受到感染,就会影响平衡。这个感染损害了自我知觉而不是肌肉运动知觉。受感染的人能够走路,但是只能靠视觉来保持平衡而不是自我知觉。这些人闭着眼睛是不能走路的。

倒着跑,视线没有看着你的前进方向,强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动,这个过程中,便强化了这些的感知系统。



 ⑤ 趣味 
多变性是生活的调味品,也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的,以避免疲态的增加及撞墙期的出现。研究人员发现,增加新的运动方式,大幅提高了愉悦感并且更能持续坚持下去。倒着跑可能看起来有点疯狂,但其中也带来了乐趣。

虽然倒着跑对于一般人只是一种休闲调节方式,不过其中也不乏狂人。最著名的应该要数上图带着狗跑的 Kat Clewley,在马拉松正式比赛中,跑出了4小时48分42秒,绝对是倒着跑的拥趸,根本停不下来。



当然倒着跑步或倒着走路还是有不少应该注意的地方,注意安全就不说了,毕竟大家脑后没有长眼。

心血管疾病的老人不适宜倒行,由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的,特别是心率的加快,容易增加心脏负担,而老年人心血管系统储备能力减低,倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。

循序渐进,掌握好尺度,不要急于求成。倒行本是一项慢性运动,靠持之以恒来取得效果,时间长了才能起到锻炼的目的,不要一开始就大幅度、超负荷的进行,以免增加心脏负担。

在倒行的过程中,一旦感觉头晕、心慌、恶心等,要立即停止倒行练习,或换一种健身方式,以免摔倒对身体造成不应有的伤害。

倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式,倒走是基础,只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。年龄大的老人最好不要练习倒跑。

——————  长 按 指 纹 关 注  ——————
免 费 订 阅 运 动 健 身 好 文


 更多跑步干货,

 点击阅读原文,

 进入更时尚的跑步社区 ↓↓↓ 


    关注 虎扑跑步


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册