跑步拉伸大腿

跑步前后拉伸腿部，到底该怎么做？

提升成绩，改善腿型...

跑步前后，需要拉伸腿部吗

这个答案是肯定的

能坚持跑步

本身已经是件很好的事情

但是，长期跑步不拉伸

肌肉弹性会开始下降

肌肉变得紧绷

不仅外形上不好看

还容易引发运动损伤

跑步前后多做腿部拉伸

不仅能帮你激活肌肉力量

跑出好成绩

还能缓解肌肉疲劳，减小受伤的风险

还等什么，一起来拉伸腿部吧

大腿后侧肌群拉伸

锻炼部位：大腿后侧

①身体坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下后背保持伸直。

②呼气，身体逐渐向前倾，尽可能地接近脚尖，感受大腿后侧的拉伸。

③保持30秒，换腿进行。

大腿内侧肌群

拉伸锻炼部位：大腿内侧

①身体坐直，两腿分开。

②呼气，保持下背部挺直，身体尽量向前倾，感受大腿内侧的拉伸感。

③保持30 秒。

小腿后侧拉伸

锻炼部位：腓肠肌、比目鱼肌

自然站立，支撑腿微屈，一只脚的脚尖踩在一个适当的台阶上（图中以卧推凳代替），身体向前倾，感受小腿的拉伸，保持30秒。

-END-

以上内容来自

《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》

人民邮电出版社出版

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