腿上的这个部位要经常拉伸，尤其是膝盖不好的人！（+拉伸4大招）
这个部位的日常拉伸4个足够！...
经常拉伸这个部位
1.
1.
不 仅 可 以 缓 解 跑 步 后 的 酸 痛
更！重！要！的！是！
2.
可 以 改 善 膝 关 节 的 灵 活 性，
对 保 护 膝 盖 很有 帮 助 哦 ~
大 腿 前 侧 痛 怎 么 办？
位于大腿正面的四块非常强壮的肌肉就是【股四头肌】。我们几乎在每一项运动和每一天的活动中都会用到这些肌肉，例如站立、坐下和走路。虽然股四头肌对于大多数人来说并不是过于紧张，但是也常常会感到疲劳和疼痛。
跑 步 的 人 一 定 要
经 常 拉 伸 这 块 肌 群 哦 ~
日 常 拉 伸 4 大 招
拉 伸 第一招：屈 膝
【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述动作。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
拉伸第二招：侧卧屈膝
【1】侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
拉伸第三招：固定式屈膝
【1】双脚并拢站立，背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖，然后将该侧脚背搭在椅背上。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
拉伸第四招：动态侧卧屈膝
【1】侧卧，头部靠着下臂。
【2】弯曲上侧的腿，然后将脚后跟靠近臀肌。
【3】将腿恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。
【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
【5】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气。
内容来源：《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》，人民邮电出版社出版。
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