ॐ 髋部太紧？每天这样练瑜伽就松啦!
据说在我们的髋部和腿筋中有很多负面的能量。...
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（1）降低受伤的风险
伸展你的髋部和腿后肌可以帮助降低受伤的风险，尤其是对跑步者和其他运动员来说。我们身体的这些区域打开后会减缓身体其它区域尤其是后背和膝关节的压力。
（2）减轻疼痛
下背部疼痛一般是因为腿后肌群太紧。每天都伸展一下这些区域，坚持练习的话你会发现你的疼痛开始渐渐消失了。
（3）改善身体姿态
我们当中很多人大部分时间都坐着，造成关节和肌肉僵硬，姿态也变得不好看。而瑜伽可以改善姿势肌肉（posturalmuscle）的灵活度，使我们能够在坐着或站着的时候都能保持一个好的姿态。
下面有一些很棒的瑜伽体式可以帮助你打开髋部和拉伸腿后肌。试着每个姿势都保持一两分钟以此来放松肌肉。只要保持耐心，随着时间的推移，你会发现身体会变得更灵活。
注意：别忘了做完一侧后，另一侧也要做哦！
1
新月跨步蹲高举双臂，肩部放松。左腿向后伸出，右腿弯曲，保持膝盖与脚踝在同一水平线上，膝盖不要弯过脚踝，否则会给膝盖造成压力。保持髋部不动，后腿用膝盖前侧着地。
2
战士第二式保持你的前膝与右脚在一条竖直水平线上。左腿伸直，左脚转向一边。左脚跟应该对着右脚足弓。维持髋部不动，脸转向右侧，两笔侧平举与肩齐，肩膀放松，眼睛注视着前方的右手中指。
3
反转战士式以战士二式开始，右臂向上抬起过头顶，左手压左大腿。你会发现这个姿势不仅可以伸展你的髋部，还可以打开你的身体。
4
三角伸展式从战士第二式开始，右臂朝下，右手放在右脚的中间。如果你觉得这个姿势给身体造成了太多的压力，可以尝试放一块瑜伽砖在右脚中间的方便，右臂向下摸这个就行。然后伸直左手臂朝向天空。如果挑战一下平衡性，可以转头看伸向天空的左手。
5
跑者弓步弯曲右腿膝关节（呈90度）置于身前，左腿尽量向后伸出。双臂都放在右腿内侧旁。如果你觉得这个姿势太难，可以弯曲左腿，放在瑜伽垫上。
6
鸽子式将右腿置于身前弯曲呈90度，在你的左腿向瑜伽垫尾部伸展的时候右腿尽可能的保持90度。保持髋部不动，然后上半身尽可能的向瑜伽垫头部倾斜。如果保持髋部不动有困难的话，可以放一个瑜伽块。想做更深层次的拉伸，可以向前弯曲身体到前臂上。
7
双鸽式从鸽式开始，把左腿放到右腿上，两腿都呈90度。保持身体两边的平衡。想做更深层次的拉伸，可以将身体弯曲放在左腿上或者两臂伸直向前，但这个对于初学者来说比较难。在做这个拉伸的时候要有耐心，不要过度。
8
蝴蝶式双膝向外，双脚交心相对。在身体允许的范围内，尽可能的向外伸展双腿。想做更深层次的拉伸，将身体前倾越过你的双腿。
9
卧蝴蝶式从蝴蝶式开始，上身向后躺到垫子上。双脚脚底并拢，膝盖向两边分开这个姿势可以很好的让你放松身体。你可以想做姿势多久就多久，不过注意保持呼吸顺畅。
10
反蝴蝶式躺着，双腿腾空交叉。双手抓住小腿或脚踝，慢慢的先向上伸展你的双腿，然后向下伸展。两腿位置换一换。
11
快乐婴儿式上身平躺，弯曲双腿，双膝置于胸部。脚底向外，双手抓住脚底，然后轻柔的向外拉伸你的髋部。
12
美人鱼式右腿朝向身体弯曲，左腿向上弯曲。抓住左脚并往上提。当这个姿势对于你来说变得更轻松时，你就可以练习将右臂和左臂环成一个圈，并用左脚勾住这个圈
13
上犬式双腿向后伸出，大腿，小腿和脚面都朝下对着瑜伽垫。双臂放在两侧，与地面相对垂直。用双臂抬起上半身，胸骨向上挺，背部伸展。注意放松背部。
14
下犬式从上犬式转变。臀部向上抬起，五指在垫子上尽量撑开，肩膀展开，同时保持重心。在试着将脚后跟向地面推的时候保证双腿是直着的。
15
布娃娃式从下犬式变过来，双手向脚伸，呈向前折叠的姿势。确保你是从髋部而不是背部开始向前弯曲。然后让你的上半身绷直，双臂叠在一起，然后轻柔的左右摇摆上半身。
16
前弯式为了进一步拉伸肌腱，将双手放在地面上。你可以用两根手指抓着大脚趾也可以把手放在脚下
17
三角前弯式在垫子上大幅度张开双脚，脚尖朝前，挺直背部然后慢慢向前弯曲。头向下，双手放置在瑜伽垫上。进一步拉伸的话，用手抓脚踝的后面，让身体向前拉伸一点点。尽可能的拉近额头与地面的距离。
不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开，臀部打开体式的效果会让你惊讶！
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