睡前“游泳”一分钟，性感臀部还能按摩脊柱，酸爽！（真人视频演示）
瘦身系列文之二，有任何瘦身疑问请后台留言，振巍大叔、顺便大叔和土地哥大叔会选择一部分，在下一次推送提供专业意见。...
夏天快要来了，空气里都是甜美的花香。顺便健身的后台都是各种关于变美的问题。比如如何只练习一个非常简单的动作，就能达到瘦背和提臀的效果。
呃……这么高难度的问题你都能想出来，这位小姐姐，顺便君墙都不扶了就服你。
女性的翘臀是夏天穿裙子凹现身材的利器。可以默默感受一下，中间这张图和两边图的区别。
男性强有力的臀部据说是性能力强大的象征，但其实更重要的是它能撑起西装下摆。
友情提示，臀部性感的男士选西服可以选后摆开叉的，如中间这张图，小贝的西服一向是这个款。臀部扁平的男士，请自觉选右图后摆不开叉的款，咱大老爷们不走性感路线，来，跟顺便大叔一起玩儒雅。
以下是翘臀三大杀手，请自我对照。
1.久坐，坐姿错误。（复习下图小学就教过的正确坐姿）斜坐在椅子上软趴在桌上、坐在椅子前端边沿上，坐在椅子的一个角上，这三种情况都会使身体重量全部压在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足，使得臀部变形。
3.缺乏锻炼。从学校毕业不上体育课之后，就再也没锻炼过，使得臀肌松弛下垂。
那么，又简单又方便又瘦背又提臀的动作有没有呢？其实是有的。
那就是，吴振巍老师的俯身游泳。（关注顺便健身后，输入动作名称，可以随时查看所有的塑形关键动作的视频。振巍大叔签名书微店有售。）
俯身游泳可以改善背伸肌群和髋伸肌群的虚弱无力，协调身体对角的肌肉运动链，改善不良体态，甚至还能直接缓解肩颈酸痛哦。提臀美背每天睡前在硬板床或者地板上“游泳”1分钟即可。
1. 初学者可以先不从抬身开始，先将上肢和下肢分开练习。待熟悉动作后，再完整练习。
2. 在节奏上一开始不能贪快，当身体正确控制动作的感觉后再慢慢加快。
3. 练习时不要让髋部左右摇晃，双手和双脚摆动不要超过身体的宽度。
4. 如果肩膀受伤就只做交替抬高腿部的动作。
5. 动作尽可能协调，保持四肢动作节奏一致。
6. 椎管狭窄或者下背部受伤者，不要练习。
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