躺着轻松转转腿，腰不痛了，小腹也平了，向腰肌劳损说再也不见。（吴振巍视频演示）

躺着做的腿部转动动作，出差旅游下班放松必备。腰背痛的对症动作。...



久坐伤腰，痛得眼泪都要落下来。

热爱运动的运动达人容易伤腰。

从事体力劳动的兄弟也常常会有腰痛的烦恼。

腰部的腰骶关节是人体承受身体重力的大关节 ，是人体活动的枢纽 ，无论体育运动还是日常活动 ，这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大，承担的越多，压力越大。所以腰有些人即使天天不运动，也不用下田上山地重体力劳动，但由于总是爱各种长时间葛优躺、刷手机、对着电脑追剧，各种姿势不正确，使得腰部的脊柱处于半弯曲状态。错误的关节骨骼牵引着肌肉运动，有些肌肉处于长期拉伸状态，有些肌肉又不得不处于紧张的短缩状态。于是传说中的“腰肌劳损”就找上门来了。那么最关键的要点来了，顺便君要求万能吴振巍老师传授对策，前提是，不能太累，不能太难，大叔大妈大伯大婶都能做，姐姐妹妹哥哥弟弟都有时间做。

嗯，然后，吴老师果然推荐了一个普拉提动作“仰卧脊柱旋转”。每天躺着做……躺着……这个动作最精妙的是，它可以训练促进身体核心力量，先启动深层肌肉，配合呼吸，拉动身体旋转。躯干固定，下肢运动。注意哦，盲人按摩，理疗推拿，都是在身体外围缓解一下，是治标不治本的。

快躺好，开始练习了。以下为这个动作的吴老师真人演示版，关注顺便健身之后，输入“仰卧脊柱旋转”或者普拉提其他的动作名也可以获取视频，随时随地顺便健身。吴老师新书《普拉提》和《徒手健身》微店有售。

1. 开始练习时速度应该放慢，控制滑动节奏，一定是先启动深层核心收缩，再继而躯干斜侧链拉动腿部动作！

2. 建议初学者，降低难度：让双脚平放地面，转动时保持胸骨及以上部位不动。

3. 椎间盘突出或者下背痛者不要练习。

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