阿滋妈陪你细细读——2016中国居民膳食指南之三【吃动平衡】

运动不只消耗能量，更是活跃代谢、舒畅心情、敏捷思维，坚韧品质，居家旅行必备。...



阿滋妈是一只有血有肉的好青年，满脑子奇思异想地爱着生活。

文/Lynishee  图/sciencephotolibrary

这是阿滋妈乐活营养工作室的第53篇原创分享，欢迎您关注或转给朋友。

2016年最新版的中国居民膳食指南全文如下，头八个字解读完了（点击下文紫色字阅读），今天继续吹牛第二行：

吃是一个从想像开始就构建起愉悦情绪的事，而运动在想象阶段似乎没有这么直接的诱惑，尽管在运动结束后很多美妙的事情在发生，但这两件事从动机上就区别出了差异。你可能没有意识到，打完牙祭后，（没有注意食物选择的话）血糖的快速颠簸有机会让人加倍沮丧，而运动过后总是能身心愉悦的收场。

有人说绝大多数人对运动的观念和营养的观念一样薄弱。要我说这事儿就是判断一个人到底有多喜欢自我掌控的分水岭。深入了解到内在的好处后，一部分人可以承认着自己的不喜欢却能咬牙坚持；一部分人干脆催眠着自己立马从不喜欢变成了真爱，你属于其中不？

人们对生活方式的选择和态度在时间跨度上的长期持有，远远超越了父母传输好的那几组基因代码。多吃多动让身体的满足与活跃奔在了少吃少动前面几条街。长寿与健康青睐那些思维清晰的平衡吃客+活跃动客。


运动可以带来的好处多得我都不好意思说了，你的耳朵一早也都听得长出过老茧。喏，先看看上图，我们蜻蜓点水地说几个points。

1 运动从来就不只是帮助消耗能量，它可以让身体的代谢活跃起来，使肌肉纤维更善于利用葡萄糖，让胰岛素抵抗（点击查看详解）变轻松。

2 运动让大脑释放内啡肽，让你感觉愉悦和放松；持续运动让自我肯定的情绪持续升温，觉得内心的小宇宙都要完爆银河系了。

3 运动里对速度和障碍的处理有助于保持思维敏捷，认知完好。对耐力的挑战也强化了坚韧不拔的个人品质。

老美一直认为，有运动背景的人比拥有其他才艺特长更能实现人生的抱负，因为运动对团队协作和持之以恒的要求，加上最终带来的良好体魄是成功的重要基石。呃，这篇不该是鸡汤，掌嘴。

• 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
• 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
• 减少久坐时间，每小时起来动一动。
• 坚持日常生体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累积150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

吃动平衡和食不过量都有点抽象，我想，你大概不喜欢我在这里摆一大堆枯燥的卡路里数据。老实说，我更不喜欢，因为个体差异太大了。大家只需要定时关注体重变化，看看是维持稳定还是有漂移趋势，然后及时调整吃和动的出入关系就哦了。

运动和体重的关系虽然密切，但是我们今天只够篇幅聊聊运动，体重的故事明儿接着讲。

天天运动是怎么个玩法？偷几个好看的运动金字塔给大家鉴赏一下，从上到下分别是1 2 3 4 层。

1 限制久坐（跟各种数码产品恋爱、伏案等），越少越好（连续时间

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