唤潮分享丨全面解析9大热门健身训练操，火辣身材说有就有。
热门的健身减脂塑形操你只知道郑多燕？9大热门健身课程让你重拾塑形梦！...
解析健身操，到底哪个操最好
近几年网络上出现很多减脂操，从红极一时的郑多燕到前段时间我们介绍过的Tabata，琳琅满目的减脂操你真的知道哪个最适合你吗？
随着HIIT的走红，HIIT的运动视频也广为流传，但是并不是所有自称自己是HIIT的操就是适合你的。之前讲过HIIT是高低强度交替间歇的运动方式，其特点正是强度高低交替、短间歇并且是有氧运动。
另外我们还介绍过力量循环训练（CRT），是一种用中高强度短间歇的模式去完成抗阻训练动作的训练方式。这两类训练方式主要的区别就在于是否有抗阻模式，HIIT注重于减脂，而CRT则在减脂的同时塑形能力也很强。
接下来我们就为大家介绍一下市面上网路中流行的几款减脂操类型，选择合适的减脂操才能达到事半功倍的减脂效果。
TABATA训练
构成：20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min，需要全力完成，难度很高。
解析：Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。
解析：Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。
莱美训练
构成：操课类型比较多样化，根据目的可以分为抗阻训练，心肺训练，柔韧性训练和HIIT几大类。
解析：莱美的强度并不是很高，音乐和动作结合的非常好是它一个很重要的特点。目前网上流传最多的莱美操课有10种，主要是搏击操、有氧操、舞蹈、核心训练、杠铃操和HIIT操课。由于类型比较多样，Tidecaller唤潮健身也开设了莱美课程，以此满足不同人群对不同体能改善的需求。
解析：莱美的强度并不是很高，音乐和动作结合的非常好是它一个很重要的特点。目前网上流传最多的莱美操课有10种，主要是搏击操、有氧操、舞蹈、核心训练、杠铃操和HIIT操课。由于类型比较多样，Tidecaller唤潮健身也开设了莱美课程，以此满足不同人群对不同体能改善的需求。
Pump It Up
构成：Pump It Up整套动作由热身10min+舞蹈动作20min+HIIT20min+核心10min+拉伸15min构成。
解析：Pump It Up是以有氧减脂为主的操课，时间较长，每套操要75分钟，动作跑跳较多，整体编排循序渐进，较为合理，是比较完整综合的有氧操。适合时间多，没有太多运动经验的小白减脂，对经常健身的朋友来说，强度微弱。
解析：Pump It Up是以有氧减脂为主的操课，时间较长，每套操要75分钟，动作跑跳较多，整体编排循序渐进，较为合理，是比较完整综合的有氧操。适合时间多，没有太多运动经验的小白减脂，对经常健身的朋友来说，强度微弱。
Focus T25
构成：25分钟高强度循环训练
解析：T25这套训练，据说是可以用25分钟来达到1个小时的训练效果。主要是通过在训练过程中保持高强度和高心率水平，来达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。T25有专门的课表，分为三个阶段，一周练5天，休2天，总共18周的课程。T25训练适合有一定经验，拿不出很完整的时间训练，希望能高效减脂和持续燃脂的朋友。
解析：T25这套训练，据说是可以用25分钟来达到1个小时的训练效果。主要是通过在训练过程中保持高强度和高心率水平，来达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。T25有专门的课表，分为三个阶段，一周练5天，休2天，总共18周的课程。T25训练适合有一定经验，拿不出很完整的时间训练，希望能高效减脂和持续燃脂的朋友。
Insanity训练
构成：操课内容较多，每次训练时间40~45分钟左右，一周训练6天，休息一天，共计9周。其中包括8周的训练课程和中间一周的恢复期，前四周主要是锻炼体能，后四周是疯狂减脂。
解析：这是一部让不少健身爱好者又爱又恨的操课，网友疯传能让人体验死去活来快感的顶级操课。强度很大，不建议运动小白和体重过大人群。Insanity是典型的HIIT训练，由于动作灵活度高、动作强度大，燃脂能力超强。但是多跳跃动作，对膝关节的冲击较大，所有对膝盖的要求也非常高。建议在动作过程中一定要保证姿势正确，跳跃时主要缓存，避免受伤。
解析：这是一部让不少健身爱好者又爱又恨的操课，网友疯传能让人体验死去活来快感的顶级操课。强度很大，不建议运动小白和体重过大人群。Insanity是典型的HIIT训练，由于动作灵活度高、动作强度大，燃脂能力超强。但是多跳跃动作，对膝关节的冲击较大，所有对膝盖的要求也非常高。建议在动作过程中一定要保证姿势正确，跳跃时主要缓存，避免受伤。
P90X
特点：以肌肉维度塑形为主，只要配备弹力绳、哑铃、瑜伽垫，就可在家打造完美的肌肉维度。
解析：P90X，接触健身的朋友一定不陌生，著名的腹肌撕裂者就出自这个课程。强度可以说是与insanity旗鼓相当，适用于有一定健身经验的童鞋，以增大肌肉维度为主，很受男性健身爱好者欢迎。此外，近两年还推出了P90X的续集，P90X2和P90X3，器械难度增强，而且通过多种不同的训练模式，让肌肉保持新鲜感，更好的刺激肌肉生长和塑造。
解析：P90X，接触健身的朋友一定不陌生，著名的腹肌撕裂者就出自这个课程。强度可以说是与insanity旗鼓相当，适用于有一定健身经验的童鞋，以增大肌肉维度为主，很受男性健身爱好者欢迎。此外，近两年还推出了P90X的续集，P90X2和P90X3，器械难度增强，而且通过多种不同的训练模式，让肌肉保持新鲜感，更好的刺激肌肉生长和塑造。
以上是网路最流行的几大类健身训练，除此之外还有一些其他类别的训练课程。
Brazil butt lift 是专门针对女性的一款提臀训练课程，难度较低。
Hip Hop Abs 是一种偏向街舞类的训练，趣味性足，整个课程没有一个卷腹的动作依旧能练出完美腹肌。不过对协调性的要求较高，强度较强，没有舞蹈天赋的人请谨慎尝试。
郑多燕减肥操以自重训练+低强度有氧+拉伸为主，动作柔和，强度较弱，适合初入门的女性朋友训练。
按照以上的健身训练我们进行一个难度排序，大家可以参照以下的排序选择性训练，找到适合自己的健身课程。
初阶课程
| 没什么运动经验，可以从郑多燕开始减脂塑形；
| 时间较多，考虑跳Pump It Up；
| 有钱有闲，买正版莱美操来跳；
中阶
| 想短时间内减脂塑形，可以考虑T25；
| 想局部打造肌肉维度，考虑Brazil butt lift或Hip Hop Abs；
高阶
| 超短时间内高效减脂，请选Tabata；
| 想疯狂减脂，可以尝试Instanity；
| 想减脂同时专项塑形，考虑P90X；
初阶课程适合没有太多健身经验的朋友进行入门性训练，中阶高阶课程可以结合自身情况选择。训练中的离心收缩会导致肌肉酸胀，随着训练的进行情况会好转，当训练后不再酸痛时代表你的身体渐渐熟悉目前的训练动作和训练强度了，可以适当改变训练计划。一口吃不下大胖子，循序渐进才是肌肉训练最正确的方式。
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