【西瓜跑步学院】课件整理: 《经典课程回顾 ——论一双跑鞋的修养》

怎样挑选合适跑鞋？听西瓜太医娓娓道来。...

西瓜太医，本名孙振新，LetsRun西瓜跑步学院院长，拥有国际主流治疗手法“Maitland康复治疗认证”，新民晚报“邻声”平台运动康复专栏顾问。2015年，太医在担任了3年物理治疗师后投身跑步业，专门诊治与跑步相关的疑难杂症，帮助跑友提高成绩，预防运动损伤。

每周三晚19:30-20:15，太医在"LetsRun西瓜跑步学院"微信群开设跑步讲座，有兴趣的小伙伴可扫描以下二维码入群学习，备注“讲座”。

@学习委员：

太医，又叫西瓜王子，小鲜肉一枚，目测单身，是LetsRun的跑步教练，也是西瓜跑步学院的院长。太医做过3年物理治疗师，2015年投身跑步界，专门诊断和治疗与跑步相关的疑难杂症，帮助跑友提高成绩，预防运动损伤。

悄悄告诉你，太医的绝活是“摸腿”哦，欢迎大家到虹桥路333号找太医摸腿 (*^__^*) 嘻嘻……。天气好热，太医给大家切西瓜吃吃。



@太医：

大家好，欢迎来到西瓜跑步学院，西瓜跑步学院线上讲座也有半年时间了，很多跑友都是陆续加入学院的，错过了之前的课程，所以从今天开始，每个月会对往期主题进行一次的回顾，同时针对平时大家的反馈，补充一些新的内容。今天我们就来一起回顾一下跑鞋这个主题。

怎样选择一双跑鞋呢？需要参考以下维度：

1，足的生物力学情况：如足内翻、外翻

2，体重：又分为大体重、轻体重

3，路况：如水泥地、石子路、泥地等

4，跑步目的：是比赛还是训练等

首先，我们看一下足的生物力学情况对选择跑鞋的影响。关于踝足对跑鞋选择的影响，我要要了解一下这个几个概念：内翻、外翻、扁平足、高弓足、正常足。

内翻是指跖面朝向内侧，也就是脚底朝向内侧的动作。外翻是指跖面朝向外侧，也就是脚底朝向外侧的动作。见下图。



根据实际的目的，足部的运动可分为两种类型：无负重和有负重。在无负重情况下比如坐位下踝足悬空的情况，这时候测试被动的、无负重的运动，比如测试距下关节、前足的情况。



由于力是体重和稳定关节的肌肉收缩产生，因此主动的负重活动不同于被动运动。一般来讲，步行及跑步时足部负重导致的被动运动要大于主动运动。此时足运动对整个身体力线影响最大的时候，所以在选择跑鞋时要看负重位下足部被动的位置是内翻还是外翻。



除了内翻外翻之外大家应该还听到过以下几种概念：

旋前，是指踝足背屈、外翻、外展的动作组合，跖面朝向外侧，如下图右侧的动作；旋后，是指踝足跖屈、内翻、内收的动作组合，跖面朝向内侧，如下图左侧的动作。



人们常说的还有以下这三个名词。人在正常走路的时候，有0~4度的外翻是正常的。如果外翻的程度过大就叫旋前过度。如果出现内翻就叫做旋前不足。所以旋前过度也就是指外翻过度。正常也就是指正常外翻。旋前不足也就是指内翻。



接下来我们来了解下足弓的概念。

足弓是由足部骨骼形成的拱形结构。另外，由足底的韧带、《运动损伤案例分析 --腰部疼痛》

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09《跑步体能训练讲座--肌肉力量篇》

08《关于膝盖那些事儿--鹅足肌腱篇》

07《肌内效贴的原理和贴扎手法》

06《关于膝盖那些事儿--髌骨篇》

05《关于膝盖那些事儿--髂胫束篇》

04《马拉松当天注意啥？》

03《如何准备一场马拉松？》

02《正确跑姿的打开方式》

01《论一双跑鞋的修养》

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