体重体质减肥

乐活女性体重对照表，不同的体质减肥方法不一样

点击上方▲“滨州妇联”关注天气冷了，最近是不是感觉自己有点胖了，先来看看女性体重对照表吧。很多女性减肥失败...

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天气冷了，最近是不是感觉自己有点胖了，先来看看女性体重对照表吧。

很多女性减肥失败，肯定会有这样的疑问：同样是运动减肥，为什么别人瘦了，自己的体重却一点变化都没有，反而变得粗壮了呢？

其实，每个人的体质不一样，用不同的减肥方法，所达到的效果也是不一样的。所以，今天小编教给大家几种不同的减肥法，按照不同的体质减肥，没错的，快来试试吧。

你是哪一档嘞？

国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式：

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%.

超重：大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖：大于标准体重50%以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}

正常女子=19-24

对照这个表格搭配姑娘惊讶地发现，对于1米6的女生来说，胸围需达到84.8厘米，小腿围更是只有29.6厘米才算得上“标准”。

而要想要苗条，则体重必须只有47.7公斤，大家符合标准吗？

下面先了解下自己是什么样的体质吧，再制作适合自自己体质的减肥计划

一、实体质

一般来说，实性体质的人身体强壮、肌肉发达、活动量大、气粗力足、说话声音洪亮，但是很容易腹胀、便秘、身体的排毒功能比较差，排汗、排尿、排便都有障碍，抗病力比较强。可以吃一下柠檬、石榴、梨、菠萝、葡萄、柳橙、甘蔗、橄榄、梅子、印度枣等水果。

推荐食谱：菠萝炒饭将菠萝切开，用刀去掉内瓤，用热水烫一下;将虾仁、瑶柱洗干净放到锅中和火腿一起炒，再放入米饭一起炒熟;将炒熟的米饭放在菠萝里即可食用。

推荐运动：太极拳谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。

二、寒体质

寒性体质的人，产热能比较低，代谢率下降，经常会出现手脚冰冷，脸色比一般人苍白的现象，喜欢喝热饮，很少口渴，即使是在炎炎夏日，进入冷气房也会觉得不适，需要喝杯热茶或加件外套才会觉得舒服。可以吃些榴莲、黑枣、芒果、桃子、龙眼、红毛丹、金桔等水果。

推荐食谱：芝士明虾将鲜虾洗干净，炸至金黄色;将椰浆、香精、糖放在一起搅成汁，把虾放在上面，撒上一些芝士粉，上火焗一下;将芒果去皮，去核，取其果肉，将果肉放在盘子上，即可食用。

推荐运动：瑜伽不少女性体寒事实上是由血液循环不畅导致的，因此在家做一些小型的有氧运动，会促进血液循环、驱散寒气。瑜伽占用面积小，很适合在家进行，瑜伽同健美操和其他健身机械运动练习相比，更注重人体健康的自然发展，缓慢且温和是瑜伽运动的特征。它的目的不是要锻炼突出的肌肉，而是为了达到人体内在和外在健康的完美统一。长期练习瑜伽会使人精力充沛，身体动作协调美丽。再加上健康的饮食和积极的态度，会让整个人身心大为改善。

三、虚体质

虚性体质的原因是生命活动力衰退，人的精神比较萎靡、心悸短气;尽管排便、排尿、排汗都正常，但元气不足，对病毒的抵抗力减弱、免疫力差、手心常湿、晚上常流冷汗。此外虚性体质又分为气虚、血虚、阴虚和阳虚。可以吃些樱桃、椰子、乌梅、木瓜等水果。

推荐食谱：鲜果肉串将腌肉卷上卷，将木瓜切成块;用竹签串上腌肉、木瓜，放到锅中煎成金黄色;将连藕切成薄片，平铺在盘子上，将煎好的水果肉串放在上面即可。

推荐运动：慢跑经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动，生长激素的分泌增多可以延缓衰老。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的减肥塑身功效。

四、热体质

热性体质的人，身体总会有热感，面孔总是红热，容易出现口渴舌燥的情况，喜欢喝冷饮，进入冷气房就会感觉很舒适，有着这种体质的人大多形体消瘦，精神比较容易激动，大便干燥或者便秘。可以吃些火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、西瓜、猕猴桃等水果。

推荐食谱：猕猴桃汤圆将猕猴桃用搅拌机打成汁，与糯米粉、粘米粉和成皮;将豆沙制成馅;用猕猴桃皮将豆沙包卷起来;上锅蒸熟;然后加入椰浆制成的汤水，再撒上杏仁即可食用。

推荐运动：游泳游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故是最有效的减肥方法。