太极对话录之功夫的奥秘

轻柔缓慢放松的练是目前太极界的说法，其实是不正确的训练法。...



什么叫功夫上身？用科学的话说，支点和杠杆在你身上运用自如的时候，恭喜你，你已经是高手了。

朱：在许多场合我会告诉不正确的太极拳习练者，你们这种太极拳打法不用学的，我一分钟教会你们，两个基本功，两个动作。一个是二臂一高一低，一个是身子左右扭动，二动作一连就是所谓的太极拳了。我们健身也好，练武术也好，首先谈的是协调。你们这种二臂一高一低身子左右扭动的练法，即使练上三、五十年，协调两个字你仍不会理解，你练什么拳？

尹：但不可否认的是，这些套路都是杨露禅、杨澄甫一代一代传下来的。

朱：中国传统武术套路没有丢，丢的是“如何练”。轻柔缓慢放松的练是目前太极界的说法，其实是不正确的训练法。松是太极拳练习者的最终目的，绝不是过程。而当今太极拳界把目的当过程训练了。

尹：那么正确的训练方法应是怎样的？

朱：太极拳在训练时，肢体运动方式是矛盾的，是逆向思维的，是哲学模式。太极拳是肢体矛盾拳，没有了肢体矛盾就不叫太极拳了。具体可以这么说:太极拳是拉紧的骨架运动，如同我《练拳》书中所言，骨架是车辆，肌肉只是乘客。

尹：太极拳的刚柔又是怎么训练出来的？

朱：长期意在骨架、拉紧骨架，能训练出骨架的整体刚度，全身各部位做到真正的整合，这就是太极拳的刚。在整合骨架过程中，各关节随拳架动作的变化而转换，这是太极拳之柔。也可以这么说，太极拳的刚柔是骨架伸拉为刚，关节转换为柔。

赵：这就跟太极拳节节贯穿的要领有了联系。

朱：为什么说太极拳是最高境界的格斗术？它就是中国武术范围内最经典的、老祖宗留下来的八个字：节节分家、节节贯穿。那为什么要节节分家、节节贯穿？就是一个分开重组的过程，要贯穿，先分家。可以用一句话来形容：看山是山，看山不是山，看山还是山。它能把身上的一个杠杆力与支点体现出来，有了支点与杠杆力，也就功夫上身了。什么叫功夫上身？用科学的话说，支点和杠杆在你身上运用自如的时候，恭喜你，你已经是高手了。

赵：运用自如杠杆力就是高手？

朱：这就是高手，这就是功夫。把支点和杠杆力在身上运用自如的时候，在格斗中你会体会到力大无穷、松沉无比、变化自如，能做到这些当然就是高手了。不过，我还在努力过程中。

尹：这就是所谓的整劲了。

朱：对。其实要练功夫很简单，我早就说，锻炼身体也好，练武也好，你首先要练的是“肢体规矩”。什么叫锻炼？我在《练拳》书里给它定义了一下∶有别于本能行为的肢体运动方式叫锻炼。所以我常讲，如果全身放松真能成为高手的话，那你睡上一年就是高手了，因为不放松是睡不着的。

赵：那您就是不承认放松这回事儿了？

朱：松是怎么样？它是拉松。这个关节紧，我反复地去拉去旋转，长期锻炼，这个地方就松了，松是太极拳的目的，它不是过程。那如何练太极拳呢，这儿简明地讲一下，就是“拉紧骨架放松肌肉”地打拳。

赵：也就是说，筋骨拉长了。

朱：正确说应该是副韧带的韧性和旋转度增加了，关节更灵活了，速度也就更快了，这是其一。第二，在锻炼方面，皮下的血管由于肢体的掤拉而得到了弹性运动，这对高血压、心血管病有巨大的好处，这就是太极拳健身的宝贝。

尹：血管也能拉伸了。

赵：这就是说，接受您的这套体系训练，除了练出强大的格斗能力，同时也有了养生的效果。真正的一举两得。

朱：前不久，我在王朝君老师的健康管理中心运用仪器做了全面的人体功能检测，结果表明全身各系统的功能状态，特别是运动系统体现非常精准，凡是在太极练功中强化训练的无论骨骼，关节还是韧带肌肉，显示的功能状态都特别好，且明显优于非强化训练的部位。也证明了科学的太极拳训练是可检测，功夫可检验，方法可复制，正确的训练方法不是纸上谈兵而是科学有效的。按我的方式训练，全身肌肉柔和、放松无比与众不同，从养生上讲不是气血畅通了吗？我的肌肉往往使按摩师大吃一惊，松柔极了，用他们术语讲气血好通。

尹：但不可否认的是，太极拳的受伤问题好像还很突出的。

朱：人有四处关节最易损害，肩、颈椎、腰椎、膝盖，这四大关节的伤病比比皆是。按我的方式训练，这四大关节不但不会训练受损，而且能使受损处康复。四大关节没有伤的，它可以永不生病。这不是吹的，我有几个徒弟，膝盖都伤了，跟我学了之后，都好了。

赵：生命在于运动，科学、合理的运动。

朱：中国传统文化里有个思维，只要我在动，就叫锻炼。这个概念已经根深蒂固了。但是在国外，在西方先进的国家，早就在研究合理的锻炼。所以，合理的肢体锻炼就显得更重要了。我们可以用这种方式去思考平时的锻炼﹕一个人不要当人，要当做机器来保养。腕、肘、肩、胯、膝、踝这六大关节当机器六个连接点，灵活关节按灵活关节保养，折叠关节按折叠关节保养，这就叫合理的锻炼。我跟我的学生说，人进化到现在，每一个关节都已经完美无瑕了。要按肢体结构，合理的运动力学这样去锻炼，才是合理的。现在40岁、50岁的人还在选择打篮球、羽毛球、乒乓球，踢足球当锻炼，我是反对的。因为这一种运动方式，像磨损关节、心速过快等副作用也多。所以，锻炼首先要把自己的结构弄明白，尽可能去减少运动性损伤。

王:《太极武魂》杂志对于太极真功夫的探讨非常有意义，希望深入下去。不仅在太极拳理拳法上探讨，同时希望搭建一个”一显身手”的实战平台，给那些有“太极真功夫”的大极武术家得到展示的平台和相互砌磋的机会，也让大众看到太极拳真功夫的武术魅力！“

朱：我有个愿望，想在全国范围内招收10名25—40岁间的太极拳真正爱好者，立志以太极传承为事业的人，生活费自理，与我住在一起免费传授太极拳，希望二年后能培养出品艺优良的太极拳传承者，为社会去做贡献。

尹：我们祝愿朱老师心想事成！感谢朱利尧、王朝君两位先生参加太极拳技击与养生的讨论。也希望广大读者热情参与，一起为能打能养的真太极贡献一份力量。

原文刊载于《武魂 · 太极》2016年6月号

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