您了解运动降糖吗

健步走是糖尿病患者日常锻炼中最常采用的一种运动方式，简单、随时随地都可进行。但是要想达到健身效果，对走...





健步走是糖尿病患者日常锻炼中最常采用的一种运动方式，简单、随时随地都可进行。对于某些体力较差的糖尿病患者，尤其是中老年人，以每分钟120步的速度连续行走半小时以上，在体力上确实难以承受，从而无法坚持下去。可是，如果放慢速度，以每分钟60～80步的速度慢走30分钟，又难以达到提高心肺功能和降低血糖的效果。该怎么办呢？不妨试试变速走。



什么是变速走

变速走，又叫间歇走，指行走的过程中速度不停地变化，快走（每分钟走120步）和慢走（每分钟60～80步）交替进行。在变速走的过程中，通过快走和慢走的交替进行，既可以让身体在短时间内承受一定的运动负荷，以提高心肺功能和控制血糖，又有时间休息及调整，使糖尿病患者在体力上能够接受。



如何进行变速走

变速走时，快走与慢走的时间分配方式根据个人的体力，可以采用以下几种：

1、慢走（每分钟60～80步）一分钟，快走（每分钟120步）一分钟，先慢后快，交替进行。

2、还可采取“慢长—快短”、“慢快相等”和“慢短—快长”三种方式。但不论采用哪种组合方式，都是先慢走，再快走。



变速走的运动强度

在变速走的过程中，运动时所要达到的心率范围如下：

运动时的心率=（220-年龄）×0.6～（220-年龄）×0.7。

运动时的主观感受是心跳加快，呼吸有些急促，运动时可以交谈，但不能唱歌。

每天至少运动

30分钟，每周至少运动5天。



变速走的注意事项

1.刚开始进行变速走时，先从每天练习10分钟开始，逐步增加到每天30分钟。

2.变速走前后需要做5～10分钟的热身运动及整理活动。

3.根据自身体力状态调整快走和慢走的时间比例，若是在快走时出现气喘、呼吸困难、大汗淋漓等表现时，可增加慢走时间。

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