跑步日记 2016年12月的第3周

突然意识到把跑步和跑步训练的过程，以及跑步时的思考记录下来——这，就是我的跑步日记....

今天突然想到我应该把跑步和跑步训练的过程，以及跑步时的思考记录下来。

我相信做这样的记录是有价值的。从这周一（12月12日）开始，算是正式开始为清远马拉松做准备了。

桂林马拉松（11月13日）之后一直到广州马拉松（12月11日），这一个月的时间，我在跑步方面是没有进步的，在生活的其他方面做得也很不满意。

开心的是，之前膝盖和脚踝的疼痛完全恢复了，这次意外的受伤让我意识到了循序渐进跑步的重要性。

循序渐进、健康跑步、量力而行、敬畏生命，这是我最近学到的。尤其是在12月10日厦门马拉松有两位跑友出事后，我更加注重健康的跑步，对跑步的认识又进了一个层次。

跑步的目的是为了更好的生活，要认真对待，没有经过足够的训练，赛场上不要逞能。这周我体会到到了跑步的进步，在周三晚上的时候，我感受到现在穿的这双鞋，跟前段时间穿的感受是不一样的，磨合了20天，终于找到感觉。

现在体会到了它对我跑步姿势的纠正，并且我跑得也更快了。可能也因为对跑步姿势的学习，也体会到更省力的跑步方法——身体向前倾，脚掌前部先着地。

跑步姿势现在还只是懂一点点，还需要继续学习，很想学习姿势跑法。

能跑快了，可能是与去健身房训练腿部的力量有关。在这周三我感受到，膝部跑完之后非常结实的那种感觉，那种状态非常爽，以前跑步有时会感觉得到膝部的脆弱。

昨天晚上练习变速跑，500米常规速度，然后500米非常快的速度竭尽所能，共跑了五公里，每一公里都在五分钟以内，最快的一公里是4分30秒，平均配速4分35秒。

非常棒，这给了我自信。不仅仅在跑步本身要循序渐进的训练，核心力量训练也应如此。

我相信经过三个月的持续训练，在清远马拉松能够以330的速度完成比赛。真不能330也没办法，无所谓，不行了就4小时以内呗，再不行就安全跑完就行。反正330是现在训练的目标。现在我意识到，我应该在许多方面持续做下去，养成习惯。

每天都要写作，另外就是要早起。因为如果没有早起的约束，我就会变得懈怠。

现在有很多事情做不完，感觉想做的事情太多，其实是没有想清楚对你最重要的事情到底是什么？这个还需要慢慢的摸索，需要持续不断的发掘和思考。

不要因为没有人看你的文章，或者是觉得写的文章不够好就不写了。写下来是你自己的进步，对消化所学的内容，是很重要的，也促进了思考与表达，不是吗？

心流状态是指全身心非常专注的一种状态，在那种状态下，身心非常愉悦。

跑步是否也可以有“心流”的状态呢？

就是你在跑步的过程中忘记了时间，忘记了烦恼，忘记了每一公里用了多长时间，忘记了跑步这件事情有多难，在跑步的过程中专注于自己的思考，或者是专注于跑步本身，或者只是专注于欣赏美景，然后自己非常轻松，非常放松的那种专注的状态。

我认为跑步也能达到心流状态的。身体是有记忆功能的，我在之前意识到过。在10月28日早晚各跑了5公里，那次跑得用力，连续PB两次——早上平均配速4分55秒，晚上平均配速4分38秒。

在那之前我觉得跑进5分以内很困难，但是那次跑了之后，在10月31日的上海线上半程马拉松，21公里我全程平均配速4分58秒（也与生物岛的道路有关）。

当能达到某个速度之后，再进入那个速度就会比较容易，今天又感受到了这种感觉。

这周三跑了一次5公里速度比较快，今天早上跑的时候呢，刚开始有些不想跑，就觉得肯定要到快到六分钟的配速了吧。

前面几公里很自然的跑的——没有刻意跑快，但前4公里都跑了5分30秒以内，这很超出我的预料。所以真的，身体是有记忆性的。

这个对我有很大的启发，身体是有记性的，那大脑呢？大脑是不是也有记忆性？

一直不停的思考、不停的想、不停的写作。经过刻意的训练以后会更高效率的输出更高质量的东西吧？

答案是肯定的。不是的，不一定非得跑5公里、10公里以上才算是跑步。

时间紧？工作忙？两三公里也都是很好的选择。三公里最多花费二十来分钟，不会花太长时间。就算再忙，每隔两天跑半个小时总可以吧，总是有时间的吧？

由此引发了我以下的思考：

读书呢？难道非得有一两个小时空闲时间才可以读书吗？十分钟五分钟同样可以。

很多时候我们就是在等待，等有时间了再……等有钱了再……等我把什么学会了再……

一定要准备好了才开始吗？

采铜在《精进》一书中这样回答：

“先做好准备再上场”观念的一个致命问题是：我们永远都无法做好“完全”的准备。总有我们还未顾及的问题，总有我们能力上的短板，总有我们未搜罗完全的信息，可因此我们就要一直准备下去吗？当然不是。只有你做出了实实在在的东西，你的思路才会更清晰，才能得以切实地锻炼，视野才更加开阔。时间紧，要做的事情多？那你要提高训练的质量，而不是盲目的追求数量。

就比如你跑十公里、二十公里，而自己心态上完全没有在认真的对待跑步，只是随意的跑跑，根本没有作用的。

我想这是接下来去练清远马拉松非常重要的一点：不一定每天都要跑，也不一定每周都一定跑很长的距离，但是一定要在每一次的跑步中都要认真的对待。

这次跑多长距离？配速准备达到多少？这次是练习什么样的跑步，是LSD还是变速跑？这个月跑量多少？配速进步多少？

心里一定要有计划。我相信做其他事情也是这样。

比如说读书，你发现很难协调，很难平衡好时间。但是你能否进入一种非常专注的状态，在每一阶段读书的时候，能否有一个非常清晰的目标。

在写作这件事情上，要每天都有输出。现在决定要写跑步日记，就是每周把这一周每次跑步时的思考整理到公众号上面，每一周都要更新。

写的不好？那你就去多写多练，别光想着“憋大招”。

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