让你不知不觉胖十斤的元凶，想瘦就一定要改掉！

减肥一定不能忽略这件事！...

脖子（颈椎）、背（胸椎）、腰（腰椎）、跨（髋）、膝、踝，这6个部位构成人体的动力链（Kinetic Chain），支撑着人的每个姿势。



他们相互影响，相互协作，如果一个环歪向某一侧，其他的环为了维持身体稳定的姿势，也会相应地向其他方向歪曲，一环扣一环。

坐在书桌前看书写字、坐在电脑前工作、半躺在沙发上看电视、低头玩手机等等，长时间保持一个姿势时，很容易造成姿势变形，使动力链在一段时间内处于某种扭曲、歪斜的状态。

当然，身体不可能一直保持直立状态，偶尔身体扭曲没什么影响，但长期姿势不当，会使得部分肌肉群长期处于拉扯或收缩状态，让关节和肌肉偏离原来的位置，致使身材走形。

日常养成的这些不良姿势，正在逐渐成为你身材的噩梦。



大部分人左右胳膊粗细是不一样的，因为右胳膊用得多，从小到大习惯用右手写作业、提重物，而左臂用得较少。没有特地进行过臂力锻炼的人，明显右臂会更紧实一些。

长时间倾斜站立或弯腰、跷二郎腿、久坐，这都会导致身体的部分肌肉过度使用，而另一部分肌肉则得不到使用。例如很多站姿不良的人，左右腿粗细、紧实程度会不一样。



身体出现不对称的时候，有可能一侧肌肉较多、一侧脂肪较多，局部肌肉发达、局部脂肪堆积，然后会导致身体更加的不对称……开始恶性循环。

很多人长期保持不良的姿态，除了会影响外形气质，还可能造成脊柱关节的问题、运动动作受限或者柔韧性特别不好。



在运动中，很容易导致动作变形，或者根本无法做到标准的姿势，影响减肥效率。甚至，还容易因为不标准的姿势引发运动损伤。

如果不顾姿势是否标准，为了追求瘦身强行坚持错误的动作，会让体态更难看。运动减肥的最终目的，不只是瘦下来，更是健康、健美地瘦下来。哪些肌肉无力、功能失常，都可以从站姿中看出来。一个人的体态，隐藏着很多的密码，想要高效的减肥瘦身，首先就要从自己的体态中解码。

对着镜子看看自己的站姿，是否有头颈前引、肩胛前伸手臂内旋（圆肩）、骨盆后倾、膝关节外翻（O形腿）、足外翻等问题？



这些不良的姿态，都会影响你的运动。比如，头颈前引的人，容易在运动中含胸、肩部和脖颈发力较多，导致肩膀变厚、脖子变粗，这应该是很多女性都不想拥有的。对于有氧运动，尽可能地保持最正确的姿势，在过程中不要有懈怠，始终让身体处于标准的姿势状态。



对于力量训练，根据自身的体态情况，「对症下药」，更有针对性地训练局部肌肉群，也可以避免训练不当造成的身体损伤。

如果你总是耸肩，肩颈肌肉持续紧张，需要多刺激肩颈肌肉的拉伸（斜方肌等），可以跟着莱动一动的教练，再来练练这几个肩颈放松动作（点击蓝字，查看动作示范）。

如果你大腿很粗、臀部扁平，可以增加针对臀部的训练（如臀桥等），强化臀部肌肉群，让髋关节发挥作用减轻膝关节的压力。



如果你时常含胸、驼背，可以针对背部肌肉进行训练（如俯卧两头起、猫式伸展等），尤其是平时很少用到的下背部和无力的菱形肌。背部有力会收紧，相对的胸腔就会更舒展，抬头挺胸就不难了。长时间坐在桌前时，给手机设个闹钟，每半小时至1小时，检查下自己的坐姿，起来走动走动喝点水；走路时，时刻提醒自己不要驼背、不要向前伸脖子；减少低头玩手机的时间，走在路上尽量不要一直低头看手机。

日常生活中，要坚持改变不良的站姿、坐姿，先从不翘二郎腿做起。







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