瘦胳膊终极大招全搜罗,告别肉肉

瘦臂第一招：哑铃1.自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。2.手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收...

1.自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。

2.手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。

3.让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

1.舞蹈瘦臂法保持上身直立，将双手上下勾住放在胸前。

2.尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，重返之前的动作。

3.左右手分别完成一次算1组，每天按照方法重复5组。

1.将双手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。

2.眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。

3.每天做5次左右，每次保持两分钟。

1.身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。

2.这组简单的手臂运动可以每天进行12-15次，连续做3组。通过简单的手臂运动可以消耗不常运动的脂肪。

1.双手各自握着装满的矿泉水瓶，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，保持动作十秒后再向上举，重复动作数次，直到手微微发酸为止。

2.这样才能有效燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，达到瘦手臂的最佳效果。

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