恢复与适应（三）

 

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拟构建的模式包括三个部分：

● 预先安排

● 促进恢复

● 适应提高

还可以用周期/计划、修复、超量恢复作为3个说明性术语。分析个人应对和管理训练、比赛、生活压力的形式、数量和可以利用的资源。这些资源包括生理、心理、基因和社会因素。这些因素的处理还涉及合适的时机和预先筹划。启用部分需要控制一些方法、知识、激励和时机来促进恢复，以应对运动造成的疲劳、运动表现下降、神经肌肉系统结构，功能的损害等不利影响。在启用阶段应对的疲劳一般是外周疲劳。主要是应对大多数的短期疲劳模式而找的的应对策略。模型的第三部分是通过适应提高，通过持续的运用恢复调节，让机体从局部的组织反应延伸到器官或系统的适应。恢复适应提高模型，可以间接的提升组织结构、免疫系统、代谢、基质的可用性和心理承受弹性。通过多次短期的恢复重复和积累，能够促成身体形成适应，但是为应对长期的适应变化需要不断的增加可利用的资源数量。机体适应的一些证据体现在，与以往相比运动表现能力提升、疼痛缓解、训练热情提高、反应更加迅速。列表展示了拟建立的模型框架。



 3.1  预 先 安 排

这个模块的内容设置对恢复适应的有效性非常重要。对运动员实施阶段性的警醒程度监控确保运动员的健康水平，通过运动负荷的反应警醒系统和计划监控，根据一些疾病迹象的检查和记录来相应的调整运动训练量。在疾病出现的早期要及时的进行医务干预，同时要避免抗生素的滥用，应对一些传染性疾病要做好防御计划，并保持防控信息渠道畅通。另外对于运动员的关节稳定性、损伤恢复情况、以及其他的一些抱怨，进行周期性的个性评估检测。同时要通过训练获得、保持运动员的基本体能，不能用一些恢复适应的训练活动作为替代。在营养方面要为运动员提供足够的能量供应，饮食中要包含足够的宏量、微量营养素，确保获得最佳的健康状态和最优的运动表现。



没有一种恢复适应的模式能够足够强大到，不用考虑训练是否合理、是否是一个糟糕的训练计划或运动员是否有天赋。恢复适应并不能够把一个人的能力提高到超过应有的天赋或超过前期训练应有的影响水平，但是如果忽略了恢复适应导致的结果可以把问题变得更加糟糕。训练计划中训练负荷的变化应该是循环进行的，小负荷、中等负荷、高负荷，对于休息恢复的制定也要相应的改变（例如周期训练）。甚至有时会发生一些不可避免的训练调整，因为真实生活中会发生一些不可预料的事情，这时就更需要采取智慧的措施应对保持运动员身体状况和运动表现水平。在制定年度训练中根据不同的目标会设置特殊的训练阶段，但是在这些计划中有必要预估到一些可预测或不可预测事情的发生。事实上训练计划必须具有一定的弹性和灵活性，以应对生活中出现的突发事件。可以用以色列国防军的一句口号来概括“计划只是为变化提供了一个平台”。训练计划必须包含预期目标、恢复适应活动和并要保持一定的柔性。恢复模式必须保持一定的变化，以防运动员形成长期的适应而降低了恢复的有效性。表1列举了一年的训练计划例子包括了休息阶段和恢复活动。



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训练包括一系列的方法步骤，需要有警醒和效果监控系统来评价训练的负荷、运动表现、恢复、适应情况。监控系统应该包括时间序列的记录训练的量和强度，以及训练对运动员的影响反应。训练过程是训练负荷的应用引起训练的反应，这个过程中应该对所有可能对运动员形成的压力进行测量评估。但是要注意这种监控不能是一种强迫式的。训练负荷和响应的变化测量指标必须要确定它们的信度和效度，这些信息要能够反映运动员的真实情况。也许在将来我们能够采用更多的穿戴式检测工具，为我们提供大量的监控数据。虽然这些已经超出了本文需要讨论的范畴，但作者还是推荐对于这些概念、方法获得的检测数据，需要运用统计学的程序进行控制和分析。

恢复适应的手段和模式并非像按摩、冰浴和吃蛋白质能量棒那么简单。因为在长期的训练中会有很多未知不可预测的因素影响到运动员的训练和运动表现。如果我们能够对威胁运动员稳定表现的一些因素做好提前的预先安排，这有可能促进运动员持续的进步和取得成功。