【跑者故事】配速为王，放松为本，2015年福州马拉松PB记

16日出差上海下榻浦东的香格里拉，17日早顶着1度的寒风，在黄浦江畔跑了11km，看到了邓老人家写的“抓紧浦东开发，不要动摇，一直到建成”，我随兴改了“抓紧跑步锻炼，不要动摇，一直到健成”，算是给自己的激励。...

2015/12/1716日出差上海下榻浦东的香格里拉，17日早顶着1度的寒风，在黄浦江畔跑了11km，看到了邓老人家写的“抓紧浦东开发，不要动摇，一直到建成”，我随兴改了“抓紧跑步锻炼，不要动摇，一直到健成”，算是给自己的激励。17日晚上参加华东戈十一训练营，510配速跑10km，休息2分钟，教练小S要求再以440配速跑2km，真是有些崩溃，我还真担心20日的福马怎么跑。我平常习惯随性跑舒服跑配速在530—600之间，如此的训练，还真的把心肺都炸开了，过了几分钟感觉轻松舒畅。

2015/12/1818日晚上北大光华华东户外年会新朋老友把酒言欢，简单、自然、轻松、快乐无疑是户外的主题。

2015/12/19

19日看完项目后，就和“福州--快乐运动”的林凯（戈0，我们戈壁的大咖）、其鹏、罗子、小萨，陈刚、文良、还有我的美女徒弟涵琪，在“三坊七巷”欢聚一场。这就是福马的前奏。

2015/12/202015年12月20日首届福州马拉松据说是本年度最后一个马拉松，小雨过后的清晨有些阴冷，漳州马帮的小李给了我两个能量胶两粒盐丸，就这样轻装上阵，出差时松拓手表忘带，真是太放松了。有福之州的首马，真是有眼福，黄力生老师带领的官兔，颜值高特养眼，估计跑在身旁，就不想掉队，黏上了。黄老师是400官兔，开跑时我跟了2公里（514、504），一路有说有笑，听他说前面快些，好给后面的掉速摊些时间。我感觉良好，就慢慢跑开了，没有手表的配速可看，只有手机上悦跑软件每公里后的提示音，我才知道我的真正配速。远远的看见公里提示，脚步就特别轻快，一公里又到了；每一公里的开始，我又特别放松，新的一公里又开始了。我在轻松享受马拉松，我的心肺、我的身体、我的脚步、我的节奏、我的呼吸，浑然一体，就像照片里那忘我醉我一样。也许天气阴冷，补给很简单，15km处吃了一粒盐丸，上了几个补给点先喝运动饮料后喝水，半马用时1:46，是我最好的成绩了。在26km做了简单的拉伸，29km开始心里下意识等待撞墙的到来，到了31km（544）感觉头皮一麻，我心里一咯噔，吃了一个能量胶，抖抖肩深呼吸，随即放松起来，32km(508)。一路跑来，平均配速514，最快446，最慢550，相比去年深马破四3:51，特别是34km后严重掉速，肌肉僵硬，两小腿抽筋，那种半死不活的感觉，真是天壤之别。算起来今年跑了三个纯马，两个陪跑玩跑，福马一个人的放松跑，15年是各种撒野年，贝野杭野崇野邵野柴野三野，还有旱鸭子练游泳（铁三进行时），各种野练了我的心肺练了我的耐力练了我的脚力，虽然体重净增3公斤多，但感觉更轻松自如。15福马pb3:41，配速为王，放松为本，自然轻松平静余兴未尽......

某男，66属马，跑龄四年半，跑前：肥臃三高，重度脂肪肝，心有余而力不足。跑后:轻松自由，和谐阳光，心想事成……

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