【健康】如何补水最正确？

我们为什么需要补水？·帮助维持体温·稳定血压·帮助消化以及排除体内废物·维护肌肉神经功能·保护器官和关节体内...



我们为什么需要补水？

·帮助维持体温

·稳定血压

·帮助消化以及排除体内废物

·维护肌肉神经功能

·保护器官和关节

体内水分流失越多，缺水症状就会越严重，体温会不受控制，心率上升，肌肉表现比如力量会下降。也并不是只有夏天才会发生缺水状况，冬天一样会，所以每个人都应该及时补水。当然，运动强度越高或者环境温度越高会导致缺水症状更加严重。



我们需要喝多少水？

8杯，不是吗？并非如此，补水量与性别和运动强度有关，很多人甚至需要超过8杯的水。研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。

补水小贴士

·随身携带一个大体积的水壶

·放一杯水在家里看得见的地方

·每餐都要喝一些水或者吃一些含水量较高的食物

·渴了就要补水，不要忽略身体发出的信号

当然，你完全可以通过其他方式补水，但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它们是100%纯天然果蔬，而不是调味饮料。最理想的果蔬汁是自己买了水果蔬菜然后打成汁，因为这样纤维素高、含糖量低。咖啡和茶水一样可以补水，但不要摄入过量的咖啡因，以免影响睡眠。苏打饮料比如可乐则应该有所限制，因为即使它们能够补水，同时你也会摄入很大的热量。



运动饮料和补水

很多人即使不运动，也会去喝运动饮料，而运动饮料真的有那么神奇吗？事实上，运动饮料的确能够在一定程度上重填运动消耗的碳水化合物，同时给身体补水。但这是有前提的，那就是你的运动强度够高、时间够长或者在一个高温环境下运动。如果不是的话，纯净水足够补充你所流失的水分，而那些能量也完全能够在练后补充。放心，你的身体没有那么娇贵。当然，如果你执意要喝运动饮料，推荐你在运动前一小时和训练后两小时之内摄入，运动的时候小口喝水即可。

    关注 授业解惑