【总裁心得】马拉松，需要纪律、智慧和思考的

确实，当你只是将马拉松，只是当做跑吧，来训练。以为，跑步是人类的本能，以为听从心灵的召唤就可以把握一切。回答...





确实，当你只是将马拉松，只是当做跑吧，来训练。以为，跑步是人类的本能，以为听从心灵的召唤就可以把握一切。

回答是： 你错了。

因为，你的意志、你的内啡肽、你的愉悦，有时候也会给出错误的信号。不去了解身体的客观规律，自以为是去放纵跑步的愉悦，或者不去了解跑步的规律，终究出问题的还是你自己。



要关注的要素点：

1.跑量

循序渐进是其中之根本。

我们会说，拖拉症不对，不能坚持不对。可是，有些事情，过于热爱其中，今天十公里，明天十公里，后天来个二十公里，考虑你并非运动员，你不是全面发展自己的肌肉、心肺、全面，这样的跑步，将无限的压力给予自己有限的部位。这就不是“用进废退”的原理，而是“过劳使用”到“报废”问题。

所以，跑量计算，必须有一个统计。特别是到每周跑量超过三十公里后，有序地每周进行跑量10%-20%增加就成为必须，特别是素质特别大的时候更要主要，业务的马拉松选手，每月跑量在200公里，ＯＫ的了。每周保持在４０－５０公里之内，再多，你就是自己找自己茬了。



2.休息

事情喜欢了，喜欢每天都去做。

这个年轻人度蜜月似的，总是不够。

这是错的，马拉松的十几公里多少对身体是有损害的，需要在修复中提升能力。

就如学习一样，不是只是做题＼看书，要去消化，大脑是这样的。身体也是这样的，需要在修复中，提升自己的持久力和速度等等。

“一张一弛方显文武之道”，这话谁说的，这么经典的话，也就是我们老祖宗可以说出来。

在间隔日中，可以骑车、游泳、瑜伽、肌肉练习，或者睡觉都可以。

忍住你的爱好，目的是为更持久的爱好，多么经典的话。



3.姿势

我们总以为自己会跑步。

当你看到别人轻巧地快速飞驰时，你以为总是自己的训练不够。

错，你根本不会跑步。

拿一个姿势跑步法的要求，这里看看，你是这样跑的吗？：

1.腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型。
2.身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。
3.直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。
4.小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸。
5.让全身的肌肉保持放松的状态。

这是美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士大名鼎鼎的“姿势跑步法”，你以为很简单，其实操作还蛮复杂的，反正我好像看明白了，其实做不到：放松、步频道180/分，这是啥速度，要好好学习。





在平时训练的时候，可是间隙跑、配速跑、LSD却是必须的，这些，你没有听过，咋能安全跑步呢？

更不必说什么肌肉结构、身体解剖、心肺锻炼，其他种种，太多，这是需要智慧、纪律的运动，没有你想得那么简单。

可是，也有人说，直接去跑吧，没有错，开始的时候是这样。等你将所有搞明白了，估计你就不会去做了。

不要找理由，出门跑步去。

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