爱脑十条

越来越多的证据表明，人们可以通过改变生活习惯降低认知能力下降的风险。如果可能，每天坚持，让下面的十条行为成为你日常生活的一部分，大脑和身体都会大大获益。改变永远不晚，现在开始，把它们纳入你的健康计划。...

越来越多的证据表明，人们可以通过改变生活习惯降低认知能力下降的风险。如果可能，每天坚持，让下面的十条行为成为你日常生活的一部分，大脑和身体都会大大获益。改变永远不晚，现在开始，把它们纳入你的健康计划。



挥洒汗水

经常从事有益于心血管的体育锻炼，在运动中提高心率，加快大脑和身体的血液循环。几项研究发现身体活动与认知能力下降的风险之间有关联。



读书

不管何时，只要你开始学习，都将有助于减少认知下降和AD的患病风险。例如，参加老年大学或网络课程。


扔掉烟头

有证据表明吸烟会增加认知能力下降的风险。戒烟可以降低这种风险。


随心而动

有证据表明，肥胖，高血压和糖尿病是心血管疾病和中风的危险因素，会对认知产生负面影响。关爱心脏，大脑也会随之健康起来。


保护头部

脑损伤能增加认知减退和痴呆的风险。驾车时系上安全带，进行冲撞性运动或骑自行车时戴头盔，并采取措施防止跌倒。


均衡饮食

前几期阿默推荐的几款饮食方案适合不同的人群，可以减少认知能力下降的风险，如地中海饮食、DASH（停止高血压的膳食方法）饮食还有MIND饮食等等。


呼呼大睡

由于失眠或睡眠呼吸暂停等情况而导致的睡眠不足，可能会使记忆力出问题。


注重心理健康

一些研究表明抑郁症与认知能力下降的风险增加有关，因此，如果你有抑郁、焦虑或其他心理健康问题的症状，要及时寻求药物治疗。此外，还要及时疏解生活中的心理压力。


和老友相聚

保持社交活动可以维持大脑健康。参加对你有意义的社会活动，想方设法成为当地社区活动的一份子。如果你喜爱动物，考虑在当地的一个动物收容所做义工。如果你喜欢唱歌，参加一个歌唱队，也可以在课后托管班照顾孩子，或者，经常与朋友和家人聚会。


智力挑战

挑战和激活大脑。制作家具，完成拼图游戏，做一些和艺术相关的事，玩游戏，如扑克、麻将。经常用脑对你的大脑有短期和长期的好处。

编译：阿默

来源：Alzheimer’s Association

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