如何习练稳定、舒适的瑜伽体式

通常，人们了解瑜伽都是从体式开始的，相当于瑜伽其他组成部分来说，瑜伽体式更易于被人们接受，人们可以...



我的毕业演讲稿



通常，人们了解瑜伽都是从体式开始的，相当于瑜伽其他组成部分来说，瑜伽体式更易于被人们接受，人们可以在体式练习过程中看到最直观的结果
《瑜伽经》给体式下的定义是，体式是稳定、舒适的姿势。
《哈他之光》认为体式作为哈他瑜伽的第一部分，应该首先进行练习，他带来精神和身体的稳定、健康和轻盈



那怎么做到稳定舒适的姿势呢
首先，宜在清晨练习并保持空腹状态练习瑜伽，瑜伽的动作都是弯伸扭推挤，我们做个小实验在大大的塑料袋里盛满东西，你挤压这个袋子会怎么样？会爆掉！同样如果我们的胃里盛满了食物，再被挤压扭转，那只能对消化系统造成不应有的负担。同样的道理，最好排便完再进行练习，不会有挤挤涨涨的感觉身体会更轻盈！另外我们不要在练习前喝太多水，有没有这样的感觉在喝了大量水之后做运动，会感觉胃像一个水袋咣当咣当响，肠胃很难受，所以如果感觉很渴可以小口的抿几口水。

第二，选择练习的环境舒适通风，在空气污浊的地方练习是有害身体的，在练习瑜伽时我们要和身体对话，安静的环境有助于习练的进步，所以最好是环境安静优雅，空气流通且有足够的空间伸展四肢，如果外在的负面影响很大，比如噪声，练习者是很难全身心的投入到练习的。练习前应该清除身体的束缚，如腰带、领带、大的饰物。习练应该穿着舒服专门的瑜伽服，棉质为主，宽松舒适。最好赤脚练习，赤脚可以防滑并更好支撑身体，尽可能多保持与地面自然接触，也就是我们经常说的接地气！



第三，在做练习前先了解体式的各种禁忌，瑜伽很多体式不是人人都可以做的，像蝗虫式、眼镜蛇式生理期都不能做，顶峰式高血压晕眩的人不能做，犁式肩倒立对颈椎要求很高，坐立英雄式、骆驼式对膝盖有问题的人要小心进入 。了解清楚各种体式的禁忌，针对自己的情况安全的练习，以免给自己造成不必要的伤害。

第四：保持好的心态，每个习练者的身体状况都会不同，瑜伽不是比赛，各种瑜伽练习时一定要在自己极限边缘温和地伸展身体，千万不要用力的推拉牵扯，做超出自己极限的动作是危险的练习
同时瑜伽的习练也需要持之以恒的决心，保存一颗热诚的心，瑜伽的修炼是漫长的，成功不可能一蹴而就，习练者要下定决心不管在练习中有没有进步，都应该坚持不懈的努力进行习练。由于个体存在的差异每个人瑜伽习练的进程各不相同，与别人攀比是毫无意义


第五、融呼吸于体式会达到事半功倍的效果，自然而 深长的呼吸，不屏息，我们在体式中是采用完全呼吸法，可以充分打开胸腔，提升肺活量；让我们身体变柔软，体式进入和保持更简单，如过于紧张，肢体和心灵都会变僵硬，当然呼吸也是不能杂乱无章的，我们得遵循体式中呼吸的原则
张开吸并拢呼气，向上吸向下呼；用力吸，放松呼；进入吸带回呼；伸展吸扭转呼，

第六、时刻要记住，每次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明不要使用身体出现失控的惯性动作。在这里给大家说一个小故事有一个打水的妇女她去找佛陀说：听说你是一个智者，让许多人开悟，我也想，可是怎么才能开悟呢？”佛陀说：“你是做什么的？”他说：“我是打水的”，佛陀就告诉她：你把每一个打水的动作做到了了分明！”什么是分明呢？比如打水，就需要一把一把的提绳，瑜伽要求的动作应该步骤分明而有控制，随时都知道自己在做什么，不会让身体失控。这个妇女最后依据了了分明的打水动作得到了开悟，所以我们要注意对身体的控制，每个体式步骤分明，循序渐进，怎么进入怎么带出，缓慢的进行，不让身体受到伤害。同时注意每个体式进入后至少保持五个呼吸。
在瑜伽的练习中把觉知带在身体上是非常有益的，当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更好倾听身体和你的对话，你会觉得体式很舒适，而且体式中的各种动作也会非常快达成。将注意力放在身体上能有效地感知动作的效果，被这个动作向积极的方向引导。 就像俯卧蛙式，鸽子式我们开始做的时候觉得很难,但不断地练习中我们吧觉知带入体式，知道了保持低觉知后，下一次进入会感觉容易很多了。

第七、一定不要忽视体式练习过程中的休息，都应该认真完成每个休息体式，身体各部位在放松时可以从新的血液中得到充分的供给，这对身心极为有利。



最后，让我们一起体会这迷人的体式练习，一起感受体式带给我们的健康舒适和轻盈吧！

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