HR+Talk 一次奇妙的辟谷之旅

HR+首位特约撰稿人，讲述他的健康之道-道家辟谷之旅。...

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撰稿人

范珂（Michael Fan） | 沃尔沃（销售、市场、服务）亚太区人力资源总监。喜好读书，也是马拉松重度爱好者。个人公众号：行走的帆。作者授权HR+发布。

刚刚过去的这个周末，我经历了一次前所未有的、为期三天的道家辟谷养生之旅。对于“辟谷”这个看似玄妙的概念，很多朋友都非常好奇，这里分享一下自己经历，希望给大家做个参考。


“辟谷”就是道家养生中的避食五谷之意，食气，是以气为食，不再食用人间的五谷，进而吸食天地日月之精气。它是古人常用的一种养生方式，源于先秦，流行于唐朝。道教创立后，承袭此术，修习辟谷者，代不乏人。从汉至宋，辟谷术在道教内一直十分流行。现如今，随着人们在快节奏和高压力环境下工作和生活，亚健康人群日益增多。辟谷也逐渐流行起来，成为现代人减压和减肥的一种办法。



很多朋友，包括我，一想到辟谷的作用就是“减肥”。实际上，把辟谷与减肥划等号，实在是贬低了它的意义。三天之中，老师带着我们打坐、冥想、打太极、徒步，讲授道家修身和生活之道。让我们远远收获了比减肥更重要的东西。

当然，减肥作为其中一大亮点也必须要提一下，本人不算太胖，但三天辟谷成绩也是体重减轻5斤、腰围减少3.5厘米。写这篇文章的时候，已经回到家里，感觉大脑和身体都前所未有的轻盈，毕竟是掉了5斤肉。想想5斤肉拎在手里是什么感觉，哈哈。一起完成辟谷的同学们也是收获满满，除了减重的之外，高血压的也降了，有咳嗽的这三天也症状奇迹般消失了，几位“烟民“三天居然没有碰一下香烟，而且表示从今以后要戒烟，等等。

那么，辟谷为何这么神奇？

1道家修身怎么修？

佛家和道家，一个修心，一个修身。辟谷其实是道家修身的一种方式。所谓“修身”就是修养身心，努力提高自身的思想道德修养水平。修身并不有多高深，原则就是在生活中修行，在修行中生活，这就是生活道。身体修好了，才能更好的去生活和工作，才能为他人提供帮助。修身和修心也同样重要，把自己的身体养的再好，不去帮助他人，也是白费。

道家认为世间之财有两种，一种是内在的，是精气神；另一种是外在的，是钱财和名誉。世人往往在头半生牺牲内财来追求外财，后半生以牺牲外财来追求内财。精气神没有了，外财也就没有用了。内外财需要同时双修。

2辟谷期间为什么不能吃东西？

我们从出生到终老，肠胃终日在为我们服务，从未休息过。尤其是现代人生活节奏快、压力大，其结果是饮食不规律外加大鱼大肉大酒，让肠胃不堪重负。机器平时都要停工检修。同样地，通过断食一段时间，相当于为肠胃放了个假。“吃五谷，生百病。” 通过放假，让肠胃有时间排清平日因为进食所堆积的毒素，实现自我调节和修复。

3辟谷期间为什么可以感到不饥饿？

首先，断食并不断水。每天每人要喝至少4000毫升的水。其次，在断食期间要大量的运动，包括练功和行脚（步行）。练功有不少招式，早上起床有起静功、中午有斋功、白天有揉太极、晚上睡觉前有止静功。早中晚各有三次至少5公里的步行，步行过程中还要用手拍打自己全身的穴位。练功最重要的是呼吸，既然没有食物，那就通过呼吸吸入天地之灵气来补充自己身体能量（老师语）。说来也怪，每次感觉到饿的时候，练练那个斋功，便产生腹胀感，饥饿感同时消失。这些功法，有兴趣的同学可以自行上网搜索。

道家认为：“气满不思食”，通过以上练功，可以促进人体气血的运行，激发人体潜能，从而变化人的体质，可以淘汰体内多余的脂肪和变异的细胞组织。老师这里还用了一个形象的比喻：辟谷说白了就是让自己吃自己。

4经常搞剧烈体育运动的人应该如何养身？

对于我这种“马拉松重度患者”，老师怎么看？马拉松练的是身体外热，而非内脏。道家自己也有跑步，但都是慢跑，以此来产生内热并锻炼内脏。老师给的建议：首先，剧烈运动要适度，不能过量；其次，在剧烈运动的平时多做静心的活动，如打坐或站桩，这样可以让身体平衡。

打坐或站桩过程中让自己入静的办法很简单，就是让所有意念集中于一点，比如鼻尖或肚脐。初次打坐者意念难以集中，这没有关系，你只需要时时提醒自己，然后随时把意念从别处拉回来即可。另外，打坐或站桩时间的分钟数最好要超过自己的年龄，比如:如果你现在30岁，那你每次至少要持续30分钟以上

5正常人如何减脂？

脂肪分位两种，一种是内脂，也就是我们内脏附着的脂肪；一种是外脂，也就是皮下脂肪。平时体育活动减的大多是皮下脂肪。有些人看似体瘦，但是实际内脂含量偏高。内脂含量高危害更大，更容易导致“三高”和其他病症。减内脂主要靠长期的有氧运动，如游泳和慢跑，以及清淡饮食。

6平时应该如何喝水？

正常时候每天喝水至少2000毫升。喝完水后最好让身体活动起来，比如行走，否则水只会在体内积聚而不是发散开，容易形成水肿。晚上八点之后最好不要喝水，以免加重肾脏负担。

7平时应该如何吃东西？

吃饭要吃“五谷”，不要光吃大米或面条。五谷包括大米、小麦、老玉米、小米和黄米。可以把它们混起来蒸米饭或熬粥。

吃菜要尽量跟着大自然走，顺势而为。春天吃芽，如豆芽、春笋、香椿等；夏天吃叶，也就是夏季常见的绿叶蔬菜；秋天吃果和茎，果就是时令水果，茎包括芹菜、洋葱等；冬天吃根，如土豆、芋头、萝卜和山药等。

平时少吃含盐量高的食物，味道以清淡为主。可以吃些酸的（如醋）和发酵的食物（如酸奶、豆豉等），这样可以增加我们的肠胃消化功能。肠胃晚上工作时间是下午5-7点，7点之后肠胃功能关闭，食物难以正常消化，只会在体内堆积。所以想减肥的同学们特别注意下这点。

吃肉的话注意不要去吃那些灵性较高的动物的肉，如：狗肉、蛇肉。

8平时应该如何睡觉？

道家认为，久卧伤气，所以睡觉不要超过6小时。晚上睡觉要在11点之前，因为肾脏最佳排毒时间试晚上11点到凌晨2点。中午再忙也要尽可能午睡或午休，哪怕睡觉时间不够，闭上眼睛小憩5分钟也是有用的。

此外，卧室最好安放在房子的阳面。随着人年龄的增长，卧室的面积要越来越小，这样才能有助于“聚阳气”。

9如何过上一种“慢生活”？

这次辟谷过程中老师传授给我们的生活一大要诀就是“慢”，让我们的速度尽可能慢下来。比如：吃饭要慢，俗话说“十个胖子九个快”，让每口饭菜至少咀嚼36次，保护肠胃；跑步要慢，慢跑可以增强我们的内脏；打太极或打坐的时候，呼吸也要慢，这样可以帮助我们入静，等等。老师对此举了一个很形象的例子：狗的呼吸每分钟40次，人的呼吸是14-16次，而乌龟只有6-7次。只有慢下来，你的血压才能降下来，你的脾气会好起来，你的生命也会更长寿。

10平常在家可以通过“辟谷”来调节身体吗？

一般来说，空腹12小时可以浅层排毒，空腹24小时可以深层排毒。因此，普通人也可以通过断食来排毒或调节肠胃。但是最长仅限一天，而且每月最好在固定日期进行，这样可以让人体适应这种规律。如果超过两天，体内残留毒素会开始被自身吸收，反而于健康不利。所以，两天以上的“断食”需要在专业人士指导下进行。另外，平时也可以定期断上一顿晚餐，“过午不食”，这是最简单易行的办法。

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