不用美肤镜，吃够这个自信晒

常言道，外病内治，面子的问题，归根到底在里子。皮肤粗糙、痤疮与色斑等肌肤问题，虽说原因种种，但不少个案的原因是，肠道状况不是太好，比如说便秘。...





这是一个魔改的时代，美肤镜下无丑女，朋友圈里隔壁翠花你都不敢认了，魔镜妙手回春，想要多美就有多美。但理想很云端，现实很地气，你是翠花，就还是翠花，不会因为你很会用美肤魔镜，就能真的抹掉脸上的糙肤、痘痘与色斑。想要光彩照人，还得解决根本。

常言道，外病内治，面子的问题，归根到底在里子。皮肤粗糙、痤疮与色斑等肌肤问题，虽说原因种种，但不少个案的原因是，肠道状况不是太好，比如说便秘。

有调查显示，女性在25—35岁之间，50%以上的人或轻或重会有便秘的现象，国内还有研究显示便秘患者中，男、女比例为1∶2.75。女性便秘比较多发，与其生理因素和特殊的局部解剖结构有关，如骨盆宽大、尿生殖三角区肌肉筋膜薄弱等，也与心理因素有关，如月经周期紧张、家庭负担、工作压力等，另外还有坐得多动得少、饮食不科学等因素。

便秘的主要特点就是食物残渣在大肠中停留时间过长，人体37℃体温会使其发酵，在肠道细菌的作用下，产生乳酸、氨、氮、二氧化碳、甲烷、硫化氢、苯丙毗咯等有毒物质，这些毒素被人体吸收进入血液循环，带到肝脏，毒素过多肝脏不能完全分解，经由血液循环带进各器官组织，导致各器官的调节功能出现障碍；有一部分毒素会通过皮肤排出，使皮肤出现痤疮、粗糙、色斑、肤色晦暗等问题，失去皮肤天然的润泽，从而影响美容。

虽然便秘多发与女性生理特点有关，但它却可以通过科学的方法加以改善和防治，比如人们常说的避免久坐、适当运动、多喝水等，另外就是饮食的调节也至关重要。便秘就是粪便硬、小，也就是说食物残渣少，这与食物太过精细、摄取的动物蛋白多、膳食纤维摄取严重不足有很大关系。改善和预防便秘，多食用膳食纤维丰富的食物是基础。



膳食纤维被称为“体内清道夫”，是指一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁。膳食纤维在小肠中不能被消化吸收，它随食物残渣进入大肠，最终被排出体外。但是，可别小看这些不能被吸收的“糟粕”，它大量吸收水分，膨胀增大，更易被推动，并且一路上把坏死的细胞、毒素等吸附进粪便，并刺激肠道蠕动，促进排便，从而为解决面部暗疮、色素堆积、色素沉着、痤疮竺多种皮肤问题提供良好的内环境，让不再为排毒所害的皮肤，渐渐恢复光润亮泽。



膳食纤维健康作用大，但又被许多人所忽视。根据2010-2012年中国居民营养与健康状况监测结果，中国居民膳食纤维的摄入水平呈下降趋势，目前平均每人每日膳食纤维摄入总量约为13g。能达到《中国居民膳食营养素参考摄入量》中膳食纤维推荐量( 25g/日)的人群不足5%。蔬菜、水果是摄取膳食纤维的良好来源，根据中国居民膳食指南的原则，营养科普专家曾通俗地总结为每人每天“半斤水果一斤菜”，如果由于条件所限没有达到推荐摄入量，也可以适当食用含膳食纤维的营养食品加以弥补。

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