觉得运动很枯燥千万别死撑，换个方式会让你的瘦身之旅更快乐
运动时，一加一大于二。...
每次去健身房时，
看到别人火热的交谈，
自己一个人形单影只，
在那个嘈杂的环境中，
显得更加孤单。
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特别是力量训练做到后面，
力竭了都没人帮一把，
天哪，健身好艰难！
一把辛酸泪……
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一个人健身太孤单太无聊？
找个健身搭档吧，
或者带上你的男/女朋友一起健身，
两个人一起瘦瘦瘦！
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有健身搭档的好处
如果能够找到一个志同道合的搭档，一样热爱健身、一样渴望好身材，你们一起努力一起进步，一起洒汗水，这种「革命情谊」可不一般。
1、保证动作标准
这点对于新手来说很重要，本身肌肉力量比较弱，在力量训练中，很容易错误借助其他肌肉群发力来完成动作，或者动作做不到位，你的搭档可以随时帮你调整。
两个人一起轮流训练，对于控制组间休息时间也很有帮助，不必费劲盯着手机手表算时间，也能避免休息时间过久。
2、保护你的安全有健身搭档在，可以减少你受伤的几率。搭档时刻帮你保持标准动作，让你的肌肉和关节免受损伤；也会在你没力气时帮你一把，以免被器械砸伤，或者自己扭伤。
搭档不仅能够监督你是否认真训练，还能提醒你不要过度训练，让你的肌肉产生劳损。
不仅如此，有搭档的辅助，还能帮助你增加重量，逐步提高训练难度，让你的训练更有效。
当你在健身时，旁边有一个人一直不停地鼓励着你，真的会让你更有干劲，让你想要做得更好。而且两个人一起还能让训练有更多花样，枯燥的身体机械运动，也会变得更有趣。
你在训练时，搭档的声音一直在耳边，休息时，两个人一起聊聊天，训练时间很快就过去了，不像一个人的时候，感觉很难捱过去，两人一起，训练更容易坚持。
双人运动注意事项
如果你们的训练都是以健身房的器械为主，能力、身高、体重的差距都没什么，无非是更换重量；如果你们想在训练中，增加一些有趣的双人徒手训练，一定要多加注意。1、运动能力两个人运动能力相当最佳，在做一些有对抗性的徒手训练时，互相施加的阻力比较平均，两人都能承受。如果能力相差较大，应以运动能力较弱的一方为准。
3、体重差距
很多双人动作需要互相施加阻力，体重较大的一方阻力可能会偏大，要适当照顾体重小的一方，在做对抗性动作时要小心受伤。
适合双人运动的动作
带着你的搭档，一起来试试这些有趣的徒手动作！
1、坐姿转体传球
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两人相对而坐，
膝盖约留有一掌的距离；
背部与地面约45度角，
一人拿球转体，一人空手转体；
然后交换拿球，做4组，
每组15次转体，组间休息15秒。
2、站姿背对传球
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两人背对站立，双脚保持不动；
左右向后转体交替拿球；
做4组，每组20次，
组间休息15秒。
3、仰卧卷腹传球
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一人站立，双手大约在髋骨的位置；
一人躺下，双手拿球做卷腹的动作；
身体向下时，双手拿球向后举；
身体起来时，将球放到站立人的手中；
每组做15次，交替进行，
各做4组，组间休息20秒。
4、抬腿夹球
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一人站立，腿部保持不动；
一人躺下，双手握住站立人脚腕，做抬腿动作；
站立人持球手臂后弯，然后手臂向上伸直；
再稍微俯身将球放到躺下人的双脚间；
每组做15次，交替进行，
各做4组，组间休息20秒。
5、靠墙蹲+撑起
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一人靠墙静蹲，
双手持球举过头顶，手臂无须伸直；
一人背对墙壁，
双手扶助另一人的膝盖，做撑起动作；
每组做15次，交替进行，
各做4组，组间休息15秒。
6、俯卧撑硬拉
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一人站立，双手抬起对方脚踝，
做硬拉的动作；
另一人双手撑地，做俯卧撑；
每组做20次，交替进行，
各做4组，组间休息20秒。
7、抬腿深蹲
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一人做深蹲的动作；
一人在对方蹲下时抬腿绕过对方头顶；
每组做20次，交替进行，
各做4组，组间休息20秒。
男生还可以把你的女朋友或者宝宝当作负重，
试试这种训练哦。
和你的搭档一起跟着视频学这套瘦身操，把肉肉和无聊都甩走，两个人一起瘦下来，成就感翻倍有没有！
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健身需要坚持，才会有效果。
当你在坚持的路上，
感觉到孤单、乏味的时候，
不如给自己找一位健身伙伴，
不论他是男还是女，
只要他和你一样，热爱健身，
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