等骨质疏松再补钙？晚了，是时候制定全家的“骨骼健康”计划

等骨质疏松再补钙就晚了！！！...

1.吸烟、酗酒的人群

2.营养失衡人群。钙、维生素D等摄入不足，或盐摄入过多的人

3.消瘦人群

4.活动少、晒太阳少或长期卧床的人群

5.更年期妇女或孕期、哺乳期妇女

6.老年人，特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性

7.糖尿病、甲状旁腺机能亢进等人群

8.长期服用激素类药物的人群



制定全家的“骨骼健康”计划，需要从体质、营养、生活习惯等多方面进行有效，的预防及养护，不同年龄段有所差异。



1、儿童、青少年——营养吸收是关键

儿童、青少年时期大脑和，身体发育迅速，钙营养是否充足，将直接影响到这一时期，的生长发育。儿童缺钙容易导致出牙迟，厌食多汗、枕秃、鸡胸、"O"型腿、"X"型腿等问题。错过这个时期，将直接影响到成，年后的健康状态。

根据《中国居民膳食，营养素参考摄入量》推荐，学龄前儿童所需要的钙量约，为每日800mg，7-17岁青少年则需要，1000-1200mg的钙。但实际饮食中，少年儿童普遍存在，挑食习惯，绿色蔬菜等富含钙的食物食，用量相对不足。其次，脾胃的好坏关系，着营养的吸收，即使饮食营养很丰富，吸收不了也是枉然。儿童的脾胃同样处在，发育的过程中，需要小心养护，要避免过饥过饱、过食生冷、嗜食零食等坏习惯。此外，也要加强体育锻炼与日照，促进骨骼营养吸收，与生长发育。



2、成人——勤养护，及时补充营养

成人代谢旺盛，体内钙的储，存量达到最高峰，但这一时期工作、生活的压力较大，会消耗掉大量的钙，易出现精力不集中、腿抽筋、免疫功能低下等障碍，这一时期如果不补钙，将给老年期带来更多的健康问题。受经期、孕育影响的女性，骨质流失问题更为严重。

根据《中国居民膳食，营养素参考摄入量》推荐，成人每天应坚持补充，800mg钙。要补充足够的钙营养，每日需要喝250g牛奶、吃足500g绿色蔬菜，再搭配些豆制品、坚果、黑木耳、海带、虾皮等富含钙的食物，则能基本满足钙营养，的需要。由于受工作、生活影响，饮食不规律，营养失衡。成人实际的钙摄入量，不到推荐量的一半。据调查显示。我国人群日平均摄钙量约为，400~500mg，不到推荐摄入量的一半。要补足每日所需的钙营养，需要额外补充营养。

此外，生活压力，过劳等因素都会，影响体质状态，最终影响骨骼健康。保持良好好的生活饮食习惯对保持骨骼，健康有很大帮助。



3、中老年——体质调养需全面

中老年人随年龄的增长，骨钙丢失可达30%－50%，造成骨密度下降，形成骨质疏松。严重时，在跌倒、腰椎负重、打喷嚏等情况下都，有可能引起骨折，骨折后往往不容易愈合，容易导致长期卧床、生活不能自理、精神抑郁等问题，严重影响晚年生活质量。

根据《中国居民膳食，营养素参考摄入量》推荐老年人每天应摄入，1000mg钙。但在实际饮食中，由于中老年人身体，老化是全身性的，骨骼修复与营养吸收能力，同样在下降。从日常饮食中吸收到的骨骼，营养相对有限。从传统养生的角度来看，补充骨骼营养之外，还需注意加强脾胃与，肾的养护，因为脾胃主运化吸收，肾主骨生髓。此外，中老年人也要加强，户外锻炼，可多选择太极、散步等舒缓的运动。

骨骼健康关乎成长，关乎晚年幸福，是一家人都要重视的事情，越早重视越好，就算已经老了也不嫌晚。如果您还没开始重视，那就从此时此刻开始。

值此后爱傲骨无双买五赠，一的机会，要好好规划一下明年的“骨骼健康”计划了。趁优惠准备好充足的物资，不管是自家食用还是留，着新年送礼都是不错的选择。

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