戴口罩跑步很危险？肥宅亲测戴口罩奔跑3公里，结果很意外……

戴口罩跑步，竟出现了“高原反应”...

周五摸鱼等下班时，槑小郎的手机弹出一条消息：5月7日起，全国所有县域均调整为低风险。

AUV！这是不是意味着我们可以出去浪啦？

宅了N久的槑小郎，脑海里不禁YY起一幅幅画面：和美眉约跑减肥、欣赏大自然美景、拯救失业的美食街……

想想都流口水啊！

可是，看到槑小郎那遮住脚尖的大肚腩，美眉就直接 Say No!

不仅拒绝了跑步的邀约，还“好心”地提醒槑小郎：河南、温州、长沙等地先后出现多起学生体育课戴口罩跑步猝死事件，你还是别跑步了（放弃治疗吧）……

不约就不约！

槑小郎很生气，还找这么多借口，我偏要戴口罩去跑步！还要一口气跑5公里！

想想自己上次跑5公里，还是遥远的15年前高中时代，槑小郎立下flag后，忍不住有些心虚：要不先试试3公里？嗯，先跑1.5公里，歇10分钟，再跑1.5公里，来回3公里，减肥指日可待！

说干就干，槑小郎戴着口罩开始户外跑步减肥大计。

槑小郎的家，在北京六环外的一个小镇，北面有山，南面有湖，马路边到处是盛开的月季、薰衣草、槐花，空气非常清新，上午11点温度23℃，有3-4级风，户外运动非常舒适。

跑步前，槑小郎特意戴上了一个心率手表，以检测心率和跑步距离（其实是担心心率爆表猝死……），尽管在六环基本上没有什么人，为安全起见，槑小郎先戴上了N95口罩开跑，目标终点是距离家1.5公里的小学。

可能是肥宅了太久吧，跑了500米左右，槑小郎就感觉自己靠鼻子呼吸已经喘不过气，心率飙升到160次/分。

坚持跑了1公里，槑小郎额头出了很多汗，戴的N95口罩密封很严实，呼吸很费力，呼吸频率非常快，不得不张口呼吸。

跑完1.5公里，槑小郎额头的汗更多了，后背也出汗了，戴的N95口罩里面被汗水和口水打湿了。由于N95口罩密封比较严实，刚呼出的二氧化碳又被吸入到肺部，氧气根本不够用，呼吸频率非常快，槑小郎感觉比不戴口罩跑步更累。休息了十来分钟，等汗下去了，心率下降到83次/分左右时，槑小郎又换上了普通医用外科口罩往回跑。平时上下班槑小郎戴的就是这种口罩，透气性好，呼吸不费劲。

他本以为这种口罩更适合户外跑步用，然鹅……

万万没想到，跑了不到500米，槑小郎就被迫停下了脚步。

槑小郎发现自己根本无法呼吸！

那感觉就像是在青藏高原跑步，或者像是感冒后鼻子不通气，呼吸非常费力，不得不大口呼吸。槑小郎感觉口腔和咽喉十分干燥和不适。

原因很简单：普通医用外科口罩没有内部支撑物，跑步用力、快速吸气时，口罩面料会紧紧堵住鼻孔和嘴巴，让人无法呼吸。

槑小郎不得不放慢脚步，跑一段，走一段，尽量不让口罩堵着鼻孔，足足用了8分钟才跑（走）完1.5公里。

从槑小郎自己的感受来看，戴口罩跑步对呼吸的影响很大，戴N95口罩跑步时呼吸很费力，普通外科口罩容易堵住鼻孔，而且比戴N95口罩跑步更憋气，不建议大家戴这两种口罩跑步。中国科学院大学宁波华美医院呼吸内科主治医师刘海舰表示：“跑步、踢足球、打篮球等高强度运动时，人体对氧气的需求量会急剧增加。如果戴口罩做这些剧烈运动，特别是戴N95这种通气阻力在300帕左右的高性能口罩，不利于呼吸通气，有可能造成机体缺氧发生意外，最好别戴口罩做剧烈运动。”

专家建议，对成年人来说，不论室内或户外，跑步时均不建议戴口罩。鉴于疫情的风险仍在，建议最好选择相对人少、通风良好的地方跑步，跑步时与人保持1米以上的距离，时间最好选择错峰出行或清晨跑步。

对于心肺功能相对较弱的青少年以及患有慢阻肺的老年人群，建议选择踢毽子、跳绳、打羽毛球、乒乓球、做广播体操、打太极拳等中等强度的运动。做这些中等强度的运动时，戴口罩对呼吸影响不大，可根据各场所的防疫要求酌情考虑戴口罩。

此外，在国家卫健委近期颁发的《关于印发中小学校和托幼机构新冠肺炎疫情防控技术方案的通知》中明确指出[1]，低风险地区校园内学生不需佩戴口罩，教师授课时不需佩戴口罩，不建议托幼机构婴幼儿佩戴口罩。

据中国新闻网报道，海南省教育厅要求，各市县学校在组织学生上体育课和开展体育活动时，人员之间要保持1米以上的距离，不戴口罩。

“戴口罩户外运动，可能会影响青少年的心肺功能发育，弊大于利。在低风险地区，户外运动时保持1米以上的距离，可以不用戴口罩。”刘海舰医生建议。

参考文献

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