睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂，预防失眠13法

中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐”。古人言“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“睡食二者为养生之要务”，“能眠者、能食、能长生”。

每个人所需的睡眠时间是不相同的。不能单纯以睡眠时间长短来判断一个人是否有充足的睡眠。人类平均睡眠时间大约是8小时，有的人只需4～5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。人一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，新生儿每日需要睡16小时以上；在成长过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年阶段，基本稳定在个人特有的睡眠习惯上；进入老年期后，睡眠时间逐渐减少。

此外，不同的生理状态下，所需的睡眠时间也会有所增减。女性月经期睡眠时间相对会多一些，孕期睡眠时间经常超过10个小时/日；重体力劳动或体育活动后睡眠时间一般会延长，脑力活动过度却常常使人睡眠时间减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论。

长期睡眠不足，对健康危害很大。因为所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。曾经有人说，睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂。

日常生活中，人们常有这样的体会，当您睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低；经过良好的睡眠后，醒来时感到精神饱满，体力充沛。有人形象地把睡眠比喻为给电池充电，是“储备能量”。良好的睡眠可以消除全身疲劳，使神经系统、内分泌代谢系统，心血管系统、消化和呼吸系统得到休整；促使身体各组织的生长发育和自我修补；增强机体免疫功能，提高对疾病的抵抗力；正像谚语所说的“睡眠是天然的补药”。



睡眠环境适宜

卧室内不要摆放绿色植物、鲜花；卧室内最佳温度为18～22℃；卧室墙壁以浅淡色调为主。绿色、红色色调是焦虑型失眠者的禁忌；抑郁型失眠者则应避免蓝色、灰色等容易使人产生消极情绪的色调；卧室窗帘选用厚重面料可以达到遮光隔音的效果；卧枕的高度以15～20c m为宜。避免不良因素的影响

如因酗酒导致失眠的应该戒酒。培养良好的睡眠习惯

培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶有镇定安神的效果。忌食过甜食品，因为甜品容易使人紧张。睡前不要过于兴奋

睡前不要阅读过于紧张、兴奋的书籍、报纸，避免听觉、视觉的刺激。合理用药

长期失眠者自我调整失败后，应求助于医生，而不能随便服药。避免白天午睡或小睡白天尽可能进行适量出汗的运动白天不要饮用过多浓茶等

白天不要饮用过多浓茶、咖啡、酒精饮品等。吸烟者最好能够减少吸烟数量。减低对时间的关注

移开卧房或床头的时钟，减低对于时间的过分关注保持正常作息时间

放假时不要赖床，保持正常作息时间。常吃水果，可以帮助消除疲劳，改善睡眠

经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助消除疲劳，改善睡眠。食醋加入温水中临睡时饮用

将一汤匙食醋加入一杯温水中临睡时饮用，有利于睡眠。真正疲倦后再上床

真正疲倦后再上床，以免过早上床，辗转反侧。如果确实入睡困难，可以起床做些事情，有睡意后再上床入睡。人民卫生出版社出版《保健学概论》

作者：沈雁英

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