你需要蛋白粉吗？

根据脊柱畸形的原因考虑，可以分为特发性，先天性，神经肌肉型，间质性，创伤性等原因。对于侧凸来说，特发性是其常...





一提到运动营养，很多人的第一个反应就是蛋白粉，无论是减脂还是增肌，无论是训练耐力还是力量训练，蛋白质都好像是大家心目中的最佳答案。但现在市面上的蛋白粉种类繁多，让人无从下手，其实在买蛋白粉之前，我们先要问的一个问题是：



我需要蛋白粉吗？

蛋白粉是由富含蛋白的动植物产品提炼加工而成，其每单位蛋白含量普遍要比食物高，是一种快速提高饮食中蛋白质最简便的方法。但一般均衡的饮食都能充足提供每天所需的蛋白质，特别是如果你爱着吃肉，也有喝牛奶的习惯。同时，食物可以提供除了蛋白质以外的丰富营养，美味又有质量。

那什么情况下才需要蛋白粉呢？

一般来说，是当饮食无法满足所需蛋白质摄取量时，才需要额外补充蛋白粉。例如：在增肌但又要限制饮食脂肪摄取时；或是在减肥过程中想要降低食欲、减少能量摄取时；在长时间运动后想要快速供给易消化蛋白质来降低肌肉分解时；不愿意煮饭但又想要增加蛋白质摄取时等等。目前科学研究表明，每天蛋白质摄取量小于2克每公斤体重时，不会给身体健康带来负面影响，但前提是所选的蛋白粉不含有重金属物质（很多蛋白粉都有重金属杂质污染），并且服用者肾功能健全。蛋白粉可以增强饱腹感，同时也是相对方便的蛋白质补充方式。



判断自己是否需要蛋白粉应该考虑以下几个因素：

1）训练目标

2）生活状态

3）每天所需蛋白质量

4）现有的专业营养配餐菜单

5）运动前后的胃口

由于考虑因素很多，所以最好是由专业运动营养师和教练共同制定这个蛋白质补充计划，根据自己每天的蛋白质需求量和饮食情况来计算到底需要通过蛋白粉补充多少额外蛋白质，什么时候补充。



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